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EIN Indoor-Ruderer, Rudergerät oder Ruderergometer ist eine Maschine, die verwendet wird, um die Wirkung von Wasserkraft zu simulieren - Rudern, als Übung oder als Training für den Rudern. Wettkämpfe im Hallenrudern werden auch als Sport für sich organisiert. Der Begriff Indoor Rower bezieht sich auch auf einen Teilnehmer dieser Sportart. Eine bekannte Marke, die auch in fast jedem verwendet wird Fitnessstudios/Fitnesscenter gefunden werden kann, ist Konzept2.
Moderne Indoor-Ruderer werden manchmal auch als Ergometer. Ein Ergometer ist ein Gerät, mit dem die ausgeübte Kraft gemessen werden kann. Das Indoor-Rudergerät ist kalibriert, um die Energiemenge zu messen, die das Rudergerät erzeugt. Ergometer kommt von den griechischen Wörtern ergon (ἔργον), was Arbeit bedeutet, und Metron (μέτρον). „Ergometer“ bedeutet also wörtlich „Arbeitszähler“. Ein Fahrrad mit mechanischer Leistungsmessung ist auch ein Ergometer.
Geschichte
Maschinen mit linearem pneumatischem Widerstand waren um 1900 üblich, aber sie simulierten das tatsächliche Rudern nicht sehr genau. In den 50er und 60er Jahren begannen Rudergeräte und Trainer in vielen Ländern mit Hilfe speziell angefertigter Rudergeräte für Training und Energieverbrauch zu arbeiten. Das Setup war ein großes, schweres, massives Eisenrad mit einer mechanischen Bremse darauf. Sie galten als Foltergerät und waren damals bei den Ruderern nicht beliebt.
Luftwiderstandsrudergeräte wurden um 1980 eingeführt. 1988 wurde ein Rudergerät mit hydraulischem Schwungradgehäuse auf den Markt gebracht. Viele moderne Rudergeräte sind eine Mischung dieser früheren Konstruktionen. Zu den gängigen Varianten des Rudergeräts gehören auch Kajak-Trainingsgeräte und Sculling- oder Torque-Rudergeräte (2-Ruder-Ruder).
Aufbau des Gerätes
Die gängigste Konstruktion von Rudergeräten besteht aus einem Schwungrad, das mit einer Kette und einem Griff verbunden ist. Der Ruderer drückt seinen Körper mit den Beinen nach hinten, dreht sich dann zurück und zieht am Griff, wodurch sich das Schwungrad dreht. Es Schwungrad hat einen Bremsmechanismus (mit pneumatischer, hydraulischer oder magnetischer Dämpfung) verwendet, der das Gefühl eines sich durch das Wasser bewegenden Ruders simulieren soll. Je nach Maschine bewegt sich entweder das Rudergerät beim Rudervorgang hin und her oder das Rudergerät bleibt stehen und das Schwungradgehäuse bewegt sich. Es gibt auch Rudergeräte mit einem Bildschirm, auf dem virtuelle Boote beim Rudern zu sehen sind, oft kombiniert mit realistischem Rudersound, sodass es so aussieht, als würde man tatsächlich rudern. Diese werden unter anderem von der Capel-Firma Technogym produziert. Ein Rudergerät ohne Bildschirm kann auch mit einem Rudergeräusch versehen werden. Dazu wird das Schwungrad mit einem runden Wassertank kombiniert, der mit einem Schaufelrad ausgestattet ist, das sich beim Rudern mit dem Schwungrad dreht. Das um das Schaufelrad herumspritzende Wasser erzeugt dann das Rudergeräusch. Ebenso sieht es auf einer solchen Maschine so aus, als würde man tatsächlich rudern.
Einige Maschinen berechnen die Leistungsabgabe, indem sie die Geschwindigkeit des Schwungrads während des Hubs messen und dann die Geschwindigkeit aufzeichnen, mit der sie während des Erholungsabschnitts der Ruderbewegung verlangsamen. Mit diesen Daten zusammen mit dem bekannten Trägheitsmoment (Totpunkt) des Schwungrades wird die Computer alles an.
Trainieren
Indoor-Rudern verarbeitet es hauptsächlich Herz-Kreislauf System. Ein typisches Training besteht aus 20-40 Minuten langen Dehnübungen, genau wie andere Formen von Cardio-fokussiertem Training. Intervalltraining wird auch häufig beim Indoor-Rudern eingesetzt. Obwohl Cardio-orientiertes Training, beeinflusst es auch viel Muskelgruppen und der ganze Körper wird anaerob stimuliert. Rudern wird oft als stark bezeichnet Ausdauersport.
Im Gegensatz zu High-Impact-Übungen, die Knie und Bindegewebe des Unterkörpers schädigen können, ist der häufigste Verletzungsbereich beim Rudern der untere Rücken. gut Technik ist eine Notwendigkeit, um Verletzungen vorzubeugen, mit einem Fokus auf die Bewegung als die Atmung. Der richtige Rhythmus, Ausatmen beim Durchziehen und Einatmen im Erholungsteil der Ruderbewegung (Recovery), stabilisiert den Oberkörper. Nicht-Ruderer verwenden oft hauptsächlich die Muskeln von dem Oberkörper, während die richtige Technik die großen Muskeln des Oberschenkelmuskulatur (Beinstrecker) wird während des größten Teils der Durchstreichung verwendet. Eine gute Technik erfordert auch, dass der Winkel des Oberkörpers nie zu weit nach vorne ist und auch nicht zu weit heraushängt. Beides erhöht die Chance auf a Kompressionsverletzung auf der höhe des niedriger Rücken und an den Knie- und Hüftbeugemuskeln.
Neben dem hohen Grad an Fitness, Rudern erreicht eine intensive Kalorienverbrennung. Obwohl Ruderer mit weniger Erfahrung und weniger Training Kalorien brennt, ist das Ergometer ein hervorragendes Werkzeug für den Einsatz in einem Programm von Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement.
Die Standard-Geschwindigkeitsmessung auf einem gebräuchlichen Ergometer ist die Zeit in Minuten und Sekunden, um bei der gewählten Geschwindigkeit 500 Meter zu erreichen. Ein Split 2:00 würde beispielsweise einer Zeit von 2:00 bei einem 500-Meter-Rennen oder einer Zeit von 8:00 bei einem 2-Kilometer-Rennen entsprechen. Diese „Aufteilung“ entspricht nicht unbedingt der Anzahl der Schläge pro Minute, die der Ruderer verwendet (dem Rhythmus). Schließlich können Schläge in Bezug auf die Kraft stark variieren.
Ergometer-Tests
Ergometertests werden von Rudergeräten zur Beurteilung von Ruderern verwendet und sind Teil des Auswahlprozesses vieler Senioren- und Junioren-Rudernationalmannschaften. Die gängigsten Distanzen für Ergotests sind 2000, 5000, 6000 oder 10000 Meter. Die Ergebnisse dieser Tests sind ein objektives Maß für die Fitness, aber Technik und Mannschaftskoordination haben einen großen Einfluss auf die Leistung des Bootes, was die Zusammensetzung der Mannschaft, die ausschließlich auf Ergowerten basiert, zu einer fehlerhaften Strategie macht.
Beispiele für Ergo-Testmethoden
Kurze Tests können auch verwendet werden, um die Stärke der Ruderer zu testen. Während die praktischste Art, einen Ruderer zu testen, die Ausdauer über eine Distanz von 2000 m, 5000 m oder 6000 m (was auch die Distanz der meisten Bootsrennen ist) ist, können auch Kombinationen aus kürzeren Strecken verwendet werden. Üblich sind dann 6 x 500m Prüfungen.
Die Gewichtsanpassung bei Ergo-Scores wird manchmal berücksichtigt, da zusätzliches Gewicht in einem Boot den Widerstand erhöht, den die Crew überwinden muss. Das einzige Ergometer, das dies ausgleicht, ist das Rowperfect. Um Testergebnisse zwischen Athleten unterschiedlichen Gewichts zu vergleichen, können Trainer eine typische Formel verwenden, um das Gewicht des Ruderers zu berücksichtigen.
Wettbewerbe
Concept2 veranstaltet eine Vielzahl von Indoor-Ruderwettbewerben auf der ganzen Welt, darunter Weltmeisterschaften (auch bekannt als CRASH-B-Sprints) in Boston, Massachusetts, USA im Februar. Im November findet in Birmingham, England, die British Indoor Rowing Championship statt. Der Kern für die meisten Wettkämpfe sind die einzelnen 2000m; weniger verbreitet sind die Meilen (z.B. Evesham), die 2500m (z.B. Basingstoke - auch die ursprüngliche Distanz der CRASH-B-Sprints). Viele Wettbewerbe beinhalten auch ein Sprint-Event (100m-500m) und manchmal Team-Staffel-Events. Im niederländischen Sprachraum ist die NKIR (Dutch Indoor Rowing Championship) 2 km Rennen und die and Ergokopf 20-Minuten-Spiel in Amsterdam und die Offene belgische Hallenrudermeisterschaft (O.B.I.C.) in Deurne bei Antwerpen die jeweils bekanntesten Spiele Die Niederlande und Belgien.
Die meisten Wettbewerbe sind in Kategorien eingeteilt, basierend auf Geschlecht, Alter, Gewicht und Klasse. Während die schnellsten Zeiten in der Regel von Ruderern im Alter zwischen 20 und 40 Jahren erreicht werden, nehmen Jugendliche bei Wettkämpfen mehr als 90% ein. Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Leistung auf dem Wasser und der Leistung auf dem Ergometer. Die offenen Indoor-Events bei den Weltmeisterschaften werden oft von der Elite der Wasserkraftruderer (in Booten) dominiert.
Ehemaliger mehrfacher Olympiasieger und Skiff-Weltmeister Pertti Karppinen (Finnland) und Robert Waddell (Neuseeland) und fünfmaliger Olympiasieger Steve Redgrave Hallenweltmeisterschaften oder Weltrekorde im Hallenrudern gewonnen haben.
Die Weltrekorde über 2000 Meter liegen bei den Männern um 5:30 Uhr und bei den Frauen bei 6:25
Neben den Live-Indoor-Wettkämpfen fahren viele Ruderer und Ruderer auch über das Internet, beide offline durch Eingabe der Ergebnisse auf Ranglisten, wie über Live-Online-Rennen über Internetverbindung.