WikiDer > Навасана - Википедия
Навасана, Наукасана, Поза лодки, или же Парипурна Навасана (санскрит: परिपूर्णनावासन; IAST: парипуршанавасана "Поза полной лодки") - сидячая асана в современном йога как упражнение.[1]
Этимология и происхождение
Название происходит от санскритских слов नाव нава что означает "лодка" и आसन асана что означает «поза» или «сиденье».[2][3]
Поза проиллюстрирована в 19 веке. Шритаттванидхи под именем Наукасана, что также означает поза лодки.[4]
Описание
Тело приобретает V-образную форму, полностью балансируя на ягодицах. В разных вариациях и традициях руки, ноги и туловище могут занимать разное положение. В парипурна-навасане ноги и спина подняты высоко, а руки вытянуты вперед и параллельны земле. В Ардха Навасане руки переплетаются за шеей, а спина и плечи находятся ближе к земле.
Чтобы принять позу, сядьте на пол. Согните ноги в коленях, опустив ступни на землю, и прижмите ладони к задней поверхности бедер. Начните отклоняться назад, перенося вес с ног, в конечном итоге отрывая ступни от земли. Балансируйте на сидячих костях, не опираясь прямо на копчик. Удлините позвоночник, чтобы расширить и приподнять грудь.[5]
Вариации
Варианты включают более легкую Ардха Навасана (санскрит: अर्धनावासन "Поза полу-лодки") с полу поднятыми ступнями и телом,[6] и Эка Пада Навасана («поза лодки на одной ноге»).
В более сложной Убхая Падангуштхасане обе руки сжимают пальцы ног или стопы.[7]
Рекомендации
- ^ «Йога-журнал - Поза полной лодки». Получено 2011-04-09.
- ^ СМИ с активным интересом (1996). Йога Журнал. Активные СМИ. п. 51. ISSN 0191-0965.
- ^ Синха, С. К. (1996). Философский словарь. Публикации Anmol. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ Сьоман, Н. Э. (1999) [1996]. Йога-традиция Майсурского дворца. Abhinav Publications. п. 69. ISBN 81-7017-389-2.
- ^ Пайзер, Энн (19 июля 2019 г.). «Как выполнять позу лодки (навасану) в йоге». Очень хорошо подходит.
- ^ "Ардха Навасана (Поза полу-лодки)". Получено 2011-04-09.
- ^ Халвейл, Эрика (26 февраля 2018 г.). «Поза вызова: Убхая Падангуштхасана». Йога Журнал.
дальнейшее чтение
- Айенгар, Б.К.С. (1 октября 2005 г.). Иллюстрированный свет о йоге. HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9. Получено 9 апреля 2011.
- Сарасвати, Свами Сатьянанда (1 августа 2003 г.). Асана Пранаяма Мудра Бандха. Несма Букс Индия. ISBN 978-81-86336-14-4. Получено 9 апреля 2011.
- Сарасвати, Свами Сатьянанда (Январь 2004 г.). Систематический курс древних тантрических техник йоги и крийи. Несма Букс Индия. ISBN 978-81-85787-08-4. Получено 9 апреля 2011.
_from_Jogapradipika_1830_(detail).jpg)
| Темы |
|  | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| История |
| |||||||||||||
| Школы |
| |||||||||||||
| Связанный | ||||||||||||||
| Тонкое тело |  | |
|---|---|---|
| Тексты (Асаны) |
| |
| Мудры | ||
| Шаткармы | ||
| Пранаяма | ||
| Связанный | ||