WikiDer > Римский стул - Википедия
 | Эта статья нужны дополнительные цитаты для проверка. (Октябрь 2017 г.) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения) |
_animation.gif)
В Римский стул это часть упражнение оборудование. Оборудование в основном используется для нижней части спины, но также может быть нацелено на ягодичные мышцы, подколенное сухожилие и брюшной пресс. Определение снаряжения и что конкретно означает «римское упражнение на стуле» неясно.
Упражнения
Различные упражнения получили название «Римский стул». Самый распространенный или самый ранний исторический смысл движения не ясен. Собственный вес может обеспечить значительное сопротивление во всех вариациях, а дополнительный вес может быть добавлен для увеличения сложности. В основном выполняются два действия при выполнении упражнения на «римском стуле» - вдох и выдох. На вдохе нужно наклониться вперед от бедер, опуская грудь к полу, при этом нижняя часть шеи остается прямой. Выдох - это выпрямление тела, возвращение в исходное положение для выполнения одного повторения.
Разгибание позвоночника
Один из видов упражнений, выполняемых на римском стуле, - это упражнения на поясницу. гиперэкстензия выполняется для укрепления поясницы, особенно выпрямитель позвоночника. Стул удерживает человека на месте, лежа на животе, когда он или она сгибается в талии, а затем вытягивает тело вверх.
Упражнение характеризуется двумя прямые углы образована корпусом, одна на бедрах, другая на коленях. Человек садится в «стул» с подушечкой, поддерживающей переднюю часть бедер и блокирующей нижнюю ногу (обычно на лодыжке или пятке), сгибаясь вперед в талии. Когда вы наклоняетесь вперед, верхняя часть тела становится ближе к земле. Когда вы согнетесь до упора, используйте мышцы нижней части спины, чтобы выпрямить тело, вытягивая верхнюю часть тела вверх. Многие люди в этот момент простираются до гиперэкстензии и выгибают спину сверх обычной прямой. При выполнении этого упражнения следует проявлять особую осторожность, так как поясница может быть легко повреждена.
Сгибание позвоночника
Римский стул также используется для выполнения упражнений для живота. Тренажер лежит на спине, бедра опираются на заднюю часть (вес на большая ягодичная мышца), когда они наклонились назад и приподнялись прямая мышца живота при стабилизации таза с помощью сгибатели бедра. Если таз двигается во время упражнения, сгибатели бедра также будут динамическими движителями.[1]
Разгибание колена
Упражнение, которое чаще называют сидеть на стене, изометрическое движение для наращивания силы в квадрицепс, также может называться римским стулом.[2] В нем человек прислоняется спиной к стене, толкая ее, используя действие разгибания колен. Несмотря на то, что это называется «сидение», на самом деле бедра не поддерживаются сидением на чем-либо. Скорее, тело удерживается за счет комбинации веса на ступнях и трения, создаваемого стеной за счет давления на нее.
Другое упражнение, называемое «римские приседания со стулом», требует динамического использования квадрицепсов. Он аналогичным образом имитирует движение сидя, не садясь на что-либо, и может выполняться на аппарате, аналогичном вышеупомянутым упражнениям для позвоночника. Это похоже на "сисси приседать".