WikiDer > Уменьшение пятна

Spot reduction
Рекламные объявления и социальные сети будут показывать подобные картинки, предлагая предполагаемые приемы, позволяющие выглядеть подтянутыми в определенных областях.

Уменьшение пятна относится к утверждению, что жир в определенной области тела может быть уменьшена упражнение конкретных мышцы в желаемой области. Например, тренировка Пресс в попытке похудеть в средней части тела или вокруг нее.[1][2]

История

Со временем тренерам и медицинским работникам стало ясно, что идея проработки определенных групп мышц для сжигания жира в этой конкретной области невозможна. Рекламные объявления, журналы, интернет-тренеры и социальные сети продолжают продвигать идею о том, что, тренируя небольшие изолированные мышцы, такие как мышцы живота, помогает избавиться от жира над мышцами. Специалисты в области фитнеса говорят, что это неправда, но даже тренеры по-прежнему используют такие фразы, как «сжигание жира» и нацелены на «проблемные зоны», такие как «кексы», чтобы привлечь людей. Эти фразы считаются вводящими в заблуждение для тех, кто пытается похудеть. Жир не может физически «сжечь» тело. Ощущение жжения, которое люди описывают во время занятий тренировка сопротивляемости вызвано производством и накоплением молочная кислота в мышце во время нагрузки за счет процесса анаэробное дыхание, и не имеет ничего общего с жиром, окружающим эту область. У стройных людей легче показать развитие и улучшение мышц. У людей с избыточным весом больше шансов избавиться от лишнего веса, если они увеличат общий уровень физической подготовки. Этого можно добиться, выполнив оба Интервальная тренировка высокой интенсивности кардио и силовые тренировки, которые направлены на набор мышечной массы как в больших, так и в малых группах мышц. Это увеличение мышечной массы вызовет большую потребность в энергии, которая поступает из жирных кислот в накопленных жировых клетках.[1]

Миф

Хотя профессионалы знают, что уменьшение пятен - это миф, многие люди по-прежнему верят, что можно выбрать, где можно потерять жир на теле, из-за постоянно вводящей в заблуждение информации, которую предоставляют настройки фитнеса и Интернет.[1] Научный консенсус среди фитнес-экспертов и исследователей заключается в том, что уменьшение пятен - это миф. Это убеждение развилось из идеи, что набор мышц увеличивает метаболизм, что приводит к уменьшению количества жира. Люди думают, что потеря жира в определенной области может быть достигнута путем наращивания мышц вокруг нее.[3] Исследования показали, что невозможно уменьшить жир в одной области, тренируя только эту часть тела.[4][5][6][7][8][9] Рост мышц в определенной области не приводит к уменьшению количества жира в этой области.[10] Вместо этого весь организм теряет жир в результате диеты и регулярных упражнений.[6]

Исследование

Все формы тела разные, то есть люди переносят жир в разных местах. Некоторые участки тела метаболически более активны, чем другие, и эти участки будут терять вес быстрее, чем те, которые не так метаболически активны. Для многих людей абдоминальный жир более метаболически активен, и его легче уменьшить, чем жир в нижних частях тела. Уменьшение этих метаболически активных сайтов не связано с увеличением брюшная мышца схватки.[11] Во время тренировок жирные кислоты мобилизуются из-за наличия гормоны и ферменты. Это создает отрицательный энергетический баланс в теле. Жир уменьшается по всему телу. Упражнение определенных мышц не может сигнализировать о конкретном высвобождении жирные кислоты для конкретных жировых отложений над активируемыми мышцами.[3]

Рост мышц против уменьшения жира в организме человека

В рандомизированном контрольном исследовании ученые стремились определить связь между размером скелетных мышц и окружающим жиром на конкретной части тела при проведении силовых тренировок. Они сравнили содержание мышц и жира в доминирующих и недоминантных предплечьях теннисистов высокого уровня. Метод, использованный в этом исследовании для проверки количества подкожный жир между руками теннисистов был кожная складка каверномер. (Существует множество тестов, которые могут помочь определить процент жира в организме). После измерения двух рук они обнаружили, что обхват доминирующих рук был больше, потому что эти мышцы использовались больше, чем недоминантные мышцы рук. Однако измерение кожной складки не показало разницы в количестве подкожного жира на любой из рук. Это доказало, что мышцы на доминирующих руках выросли за счет гипертрофия мышцы, но количество жира, окружающего мышцу на доминирующих руках, не уменьшилось из-за этого увеличения. Доказательств того, что происходит уменьшение пятен, не было.[3]

Упражнения для живота и жир

В другом рандомизированном исследовании ученые разделили 24 взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в возрасте от 18 до 40 лет на группу упражнений и группу. контрольная группа. Группа упражнений добавила 7 упражнений на пресс, 2 подхода по 10 повторений в каждом, 5 дней в неделю в течение 6 недель в свой распорядок дня. Ученые обнаружили, что по прошествии 6 недель, сравнивая различные тесты на выносливость, тесты состава тела и антропометрические данные, подкожный жир вокруг брюшной полости не уменьшился. Тем не менее, мышечная выносливость основной области действительно улучшилась при сравнении количества приседаний до и после между группой упражнений после исследования и контрольной группой. Таким образом, несмотря на усиление мышечного развития определенной области тела, жир вокруг мышц не удалялся. Опять же, не было доказательств того, что происходит спот-уменьшение.[2]

Смотрите также

использованная литература

  1. ^ а б c МакГрат, Крис (25 ноября 2013 г.). «Мифы и заблуждения: уменьшение количества пятен и ощущение ожога». ACE: Американский совет по физическим упражнениям. Получено 28 июня, 2019.
  2. ^ а б Vispute, Sachin (сентябрь 2011 г.). «Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир». Журнал исследований силы и кондиционирования. 25-Выпуск 9: 2559–2564 - через Ebscohost.
  3. ^ а б c Макардл, Уильям (2017). Физиология упражнений: питание, энергия и работоспособность человека. Лангарский колледж. п. 821.
  4. ^ Перри, Елена (2001). «Целенаправленное сжигание жира: миф или реальность?». Йельский научный.
  5. ^ Николь, Кэролайн (2001). «Точечное снижение жира». Университетский фитнес-центр, Университет Цинциннати. Архивировано из оригинал 11 ноября 2010 г.
  6. ^ а б Уилмор, Джек Н .; Костилл, Дэвид Л. (1999). Физиология спорта и физических упражнений. Кинетика человека. ISBN 978-0-7360-0084-0.[страница нужна]
  7. ^ Рамирес-Кампильо, Родриго; Андраде, Дэвид С.; Кампос-Хара, Кристиан; Энрикес-Ольгин, Карлос; Альварес-Лепин, Кристиан; Искьердо, Микель (2013). «Региональные жировые изменения, вызванные тренировкой с сопротивлением выносливости локализованных мышц». Журнал исследований силы и кондиционирования. 27 (8): 2219–24. Дои:10.1519 / JSC.0b013e31827e8681. PMID 23222084.
  8. ^ Vispute, Sachin S; Смит, Джон Д; LeCheminant, Джеймс Д.; Херли, Кимберли S (2011). «Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир». Журнал исследований силы и кондиционирования. 25 (9): 2559–64. Дои:10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID 21804427.
  9. ^ Катч, Фрэнк И.; Clarkson, Priscilla M .; Кролл, Уолтер; Макбрайд, Томас; Уилкокс, Энтони (1984). «Влияние тренировок сидя на размер жировых клеток и ожирение». Ежеквартальное исследование упражнений и спорта. 55 (3): 242–7. Дои:10.1080/02701367.1984.10609359.
  10. ^ Дэйв Харшбаргер. Программа оздоровления. В архиве 2010-10-05 на Wayback Machine Университет Западной Вирджинии.
  11. ^ Хайд, Маркхэм. «Вы спросили: можно ли похудеть только с помощью желудка?». Время. Получено 23 июня, 2019.