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EIN Cooper-Test ist eine Übung, bei der die Bedingung eines Teilnehmers gemessen wird. Die bekannteste Form davon ist die, bei der ein Läufer die größtmögliche Distanz in 12 Minuten zurücklegt.
Der Test wurde 1968 von Kenneth Cooper, ein Arzt der United States Air Force, der den Amerikanern diente Astronauten begleitet. Cooper ist in seiner Jugend eine Meile von 4'18" gelaufen, aber nach seinem Medizinstudium entwickelte er Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Er entwickelte ein Trainingsprogramm für sich selbst, um dieses Übergewicht loszuwerden und seinen Zustand drastisch zu verbessern. Er selbst erlebte, er veröffentlicht, und er überzeugte auch das amerikanische Armeekommando, den Test zu nutzen, um Ausdauer der Soldaten.
Als handliches und schnelles Instrument zur Ermittlung der Grundfitness hat sich der Cooper-Test mittlerweile in fast der gesamten Sportwelt durchgesetzt: An der Distanz, die jemand in 12 Minuten zurücklegt, lässt sich sein Fitness-Level ganz einfach ablesen. Der Test ist daher bei Sportlehrern an Gymnasien und Sportvereinen als Fitnessmaßnahme beliebt. Wird der Test an einem stationären Gerät wie z Laufband, Heimtrainer oder Crosstrainer und es wird ein Kardiogramm Dadurch entsteht auch ein Bild vom Zustand des Herzens. Alternativ zu einem Test auf dem Feld kann ein Pulsmesser auch in Kombination mit einer Armbanduhr getragen werden, die während des Tests die Herzfrequenz anzeigt. Mit einem Computer oder einer speziellen App auf einem Smartphone oder Tablet kann ein Bild der Herzfrequenz erstellt werden.
Cooper hat den Test übrigens auch für andere Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen entwickelt. Er hat sich für 12 Minuten entschieden, da nach etwa dieser Zeit die Herzfrequenz bei körperlicher Anstrengung und a . nicht weiter ansteigt Gleichgewichtszustand entsteht. Außerdem wollte er möglichst viele zuverlässige Tests pro Tag durchführen.
In seiner Studie zum Tod eines Läufers Jim Fixx Cooper hat vorgeschlagen, dass ein 12-minütiger Test für einige zu kurz sein könnte, um latente Herzprobleme aufzudecken.
Für den Cooper-Test werden verschiedene Tabellen verwendet. Die folgenden Tabellen sind für: Alter 13-20, Alter 20-50 und für erfahrene Läufer gedacht.
| Sehr gut | Gut | Angemessen | Schlecht | Sehr schlecht | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13-14 | ich | 2700 m² | 2400 - 2700 m² | 2200 - 2399 m² | 2100 - 2199 m² | 2100 m |
| V | 2000 m² | 1900 - 2000 m² | 1600 - 1899 m² | 1500 - 1599 m² | 1500 m | |
| 15-16 | ich | 2800 m² | 2500 - 2800 m² | 2300 - 2499 m² | 2200 - 2299 m² | 2200 m |
| V | 2100 m | 2000 - 2100 m² | 1700 - 1999 m² | 1600 - 1699 m² | 1600 m² | |
| 17-20 | ich | 3000 m | 2700 - 3000 m² | 2500 - 2699 m² | 2300 - 2499 m² | 2300 m² |
| V | 2300 m² | 2100 - 2300 m² | 1800 - 2099 m² | 1700 - 1799 m² | 1700 m² |
| Sehr gut | Gut | Angemessen | Schlecht | Sehr schlecht | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | ich | 2800 m² | 2400 - 2800 m² | 2200 - 2399 m² | 1600 - 2199 m² | 1600 m² |
| V | 2700 m² | 2200 - 2700 m² | 1800 - 2199 m² | 1500 - 1799 m² | 1500 m | |
| 30-39 | ich | 2700 m² | 2300 - 2700 m² | 1900 - 2299 m² | 1500 - 1899 m² | 1500 m |
| V | 2500 m | 2000 - 2500 m² | 1700 - 1999 m² | 1400 - 1699 m² | 1400 m | |
| 40-49 | ich | 2500 m | 2100 - 2500 m | 1700 - 2099 m² | 1400 - 1699 m² | 1400 m |
| V | 2300 m² | 1900 - 2300 m² | 1500 - 1899 m² | 1200 - 1499 m² | 1200 m | |
| 50 | ich | 2400 m | 2000 - 2400 m² | 1600 - 1999 m² | 1300 - 1599 m² | 1300 m |
| V | 2200 m | 1700 - 2200 m² | 1400 - 1699 m² | 1100 - 1399 m² | 1100 m |
| Sehr gut | Gut | Angemessen | Schlecht | Sehr schlecht | |
|---|---|---|---|---|---|
| Mann | 3700 m² | 3400 - 3700 m² | 3100 - 3399 m² | 2800 - 3099 m² | 2800 m² |
| Frau | 3000 m | 2700 - 3000 m² | 2400 - 2699 m² | 2100 - 2399 m² | 2100 m |
Wissenswertes
Die Weltrekordhalter (m/w) auf dem 5000 m würde im Cooper-Test ca. 4750 m bzw. 4300 m zurücklegen.