WikiDer > Келли МакГонигал

Kelly McGonigal

Келли МакГонигал (родился 21 октября 1977 г.) психолог здоровья и преподаватель Стэнфордского университета, известная своей работой в области «научной помощи», которая фокусируется на переводе идей из психологии и нейробиологии в практические стратегии, поддерживающие здоровье и благополучие.[1] Ее регулярно цитируют в основных СМИ, посвященных аспектам современного образа жизни, связанным с внутренними конфликтами. Давний сторонник сострадания к себе и внимательность как стресссправляться стратегии, МакГонигал в последнее время сместила свое внимание на проблемные аспекты стресса; в разговоре на ТЕДGlobal 2013 она подчеркнула важность субъективной веры человека в себя как в человека, способного успешно справиться с ситуацией, как решающего фактора в их реальной реакции на стресс.

Предпосылки и карьера

МакГонигал, идентичный близнец игрового дизайнера Джейн МакГонигал, был воспитан в Нью-Джерси родителями-учителями государственной школы, которые делали упор на интеллектуальные достижения.[2] Хотя теперь она благодарна за их защиту, МакГонигал говорит, что в то время это выглядело как «изоляция», она описывает свое воспитание как «хорошее и стрессовое». Она получила степень бакалавра искусств. кандидат психологии и степень бакалавра наук. в области массовых коммуникаций Бостонского университета, а ее Кандидат наук. из Стэнфордского университета, где она читает лекции по психологии и ведет публичный курс по сила воли.[3]

Пропаганда

Практикующий медитацияМакГонигал был главным редактором рецензируемого журнала International Journal of Yoga Therapy с 2005 по 2012 год и выступал за йогу и аналогичные практики осознанности как способ перезарядить и направить внимание и умственные ресурсы для достижения желаемых результатов. Обоснование было основано на исследованиях влияния медитации на мозг и Истощение эго модель, также называемая «силовой» теорией самоконтроль, предложенный командой во главе с Рой Баумейстер. Простое изложение МакГонигалом «силовой» теории самоконтроля: «Самоконтроль подобен мускулу. Когда его используют, он утомляется».[4] Как писателя и исследователя самоконтроля МакГонигал часто цитировали за ее взгляды на то, как можно создать и направить силу воли.[5][6][7][8][9][10] Подчеркнув роль медитативных практик в борьбе со стрессом и улучшении работы в сложных обстоятельствах, МакГонигал несколько изменила свою точку зрения в 2013 году и теперь подчеркивает, что отношение к стрессу является решающим фактором.[11]

Сила воли

МакГонигал определяет сила воли как «способность делать то, что вы действительно хотите делать, когда часть вас действительно не хочет этого», и говорит, что люди испытывают конфликты между импульсом и самоконтролем в личном и социальном контексте, приводя такие примеры, как: страстное желание для сладкой пищи - желание быть саркастичным или жаловаться, а также желание откладывать дела на потом.[12]:14 Люди выработали адаптацию, позволяющую контролировать свои инстинкты и успешно противостоять импульсивным побуждениям, потому что жизнь в группах требует самоконтроля, а это, как говорит МакГонигал, означает выбор более жесткого.[12]:10–11 Согласно МакГонигалу, неудача или успех силы воли может распространяться по группе, потому что люди склонны копировать поведение тех, с кем они социально связаны.[12]:189

Часть личности, которая позволяет нам действовать в соответствии с нашими долгосрочными целями, основана на префронтальная кораи МакГонигал защищает практики тела и разума, которые, по ее словам, отдают приоритет функции префронтальной коры, а не частей мозга, ориентированных на мгновенные реакции, что является настройкой мозга по умолчанию в состоянии стресса.[12]:34[13]По словам МакГонигала, практика медитации - эффективный способ установить примат префронтальная кора, тем самым давая возможность делать более сложные дела, когда это требуется для достижения долгосрочной цели.[12]:24 МакГонигал считает, что самоконтроль может помочь развить силу воли так же, как со временем физические упражнения могут повысить способность к упражнениям. Она говорит: «Если вы делаете это осознанно и намеренно, это может сделать вас сильнее. Сила со временем развивается, даже если вы временно чувствуете себя слабее. Но я думаю, что это работает только тогда, когда у вас есть такое мышление и вы чувствуете, что осознанно выбор «использовать» свою силу воли. Если вы чувствуете, что вас истощает все, что вы «должны» делать (или не делать), это отсутствие автономии вызывает еще больший стресс, чем осуществление самоконтроля ».[14] Обещание счастья от жажды часто вводит в заблуждение с точки зрения МакГонигал, и она дает методы осознанного сосредоточения внимания на реальном переживании при потворстве страсти или искушению, чтобы сравнить его с ожиданием награды, которое ему предшествовало.[12]:128–129

Один из вариантов использования силы воли, который МакГонигал считает контрпродуктивным, - это подавление мыслейили старайтесь не думать об искушениях (например, о пристрастиях). МакГонигал считает, что мысли становятся более навязчивыми из-за подавления мыслей, и лучше всего просто зарегистрировать возникновение нежелательной мысли, не веря в нее и не действуя в соответствии с ней.[12]:234 По словам МакГонигал, энергии на занятия не так мало, как на сопротивление искушению, предлагая людям дать своему мозгу здоровые «потребности», такие как овощи или прогулка после обеда, чтобы потеря веса стала побочным продуктом выбора.[15]

Учиться быть другом и наставником для себя, а не приравнивать самоконтроль к самокритике, - это позиция, которую она защищает.[12]:151[16]

Стресс как друг

В выступлении на ТЕДGlobal 2013: более 20 миллионов просмотров в Интернете ТЕД Веб-сайт МакГонигал сказала, что она пересмотрела свои представления о стрессе в свете нового исследования того, как убеждения в отношении стресса, такие как представление о стрессе как о плохом, могут повлиять на здоровье. Ссылаясь на исследование, предполагающее, что те, кто считает, что стресс вреден для них, отрицательно сказываются на своих продолжительность жизни, теперь она подчеркивает, что решение рассматривать свою реакцию на стресс как полезную создает «биологию смелости», в то время как общение с другими людьми, находящимися в состоянии стресса, может создать устойчивость.[17][18] По словам МакГонигала, «старое понимание стресса как бесполезного пережитка наших животных инстинктов заменяется пониманием того, что стресс на самом деле делает нас социально умными - это то, что позволяет нам быть полностью людьми».[19]. Тезис, лежащий в основе доклада и книги TED, впоследствии был обнаружен некоторыми ([20]) как возможно ошибочные.

Книги

  • Йога для снятия боли: простые методы успокоения разума и лечения хронической боли (2009, ISBN 978-1572246898)
  • Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего (2012, ISBN 978-1583335086)
  • Неврология изменений: основанная на сострадании программа личностного преобразования (2012, ISBN 978-1604077902)
  • Положительная сторона стресса: почему стресс полезен и как с ним справляться (2015, ISBN 978-1583335611)

Рекомендации

  1. ^ «Келли МакГонигал - О нас».
  2. ^ ELLE Журнал, 22 июня 2011 г. Супер-девочка В архиве 2014-06-18 в Wayback Machine
  3. ^ Сайт Келли МакГонигал О нас В архиве 2014-04-16 в Wayback Machine
  4. ^ Уотсон, Д.Л., Самонаправленное поведение: самомодификация для личной адаптации, 10-е изд. (2013) Cengage Learning, стр. 4
  5. ^ Нью-Йорк Таймс, 6 января 2012 г., За столом | Свеча 79, вы говорите, что приняли решение
  6. ^ Wingtonpost.com в прямом эфире, вопросы и ответы, 24 июля 2007 г., Долг и стресс, Келли МакГонигал
  7. ^ Блог Миссисипи Бизнес Журнал 4 сентября 2013 г.
  8. ^ Молбрей. Скот, Huffington Post, 10/12/13 Кто худой и почему
  9. ^ Мундал, Стивен, Алхимия подлинного лидерства (2013) Balboa Press, стр. 42
  10. ^ NBC Сегодня Показать Сила воли - ключ к выполнению новогодних обещаний
  11. ^ Huff post Lifestyle, Ян Брюс, 30.09.2013 Стресс - это хорошо
  12. ^ а б c d е ж грамм час МакГонигал, Келли (2012). Максимальная сила воли: как овладеть новой наукой самоконтроля. Макмиллан. п. 288. ISBN 978-0230761551.
  13. ^ Возродите свои новогодние решения. Журнал Parade 19 февраля 2012 г.
  14. ^ Комментарий Келли МакГонигал о Инстинкт силы воли В архиве 2014-04-16 в Wayback Machine
  15. ^ Лос-Анджелес Таймс, 05 апреля 2014 года, Лили Дейтон, Прилив силы воли
  16. ^ Веб-сайт Келли МакГонигал: Инстинкт силы воли В архиве 2014-04-16 в Wayback Machine
  17. ^ 11 июня 2013 г., Блог TED, Положительная сторона стресса: Келли МакГонигал на TEDGlobal 2013
  18. ^ Кристен Шортен, news.com.ua, 2 октября 2013 г., Убийца или спаситель? Почему все, что мы думаем о стрессе, неверно
  19. ^ TEDGlobal 2013, спикеры
  20. ^ Обзоры MIND "Преимущества стресса" в журнале Scientific American, 2015 г.

внешняя ссылка