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Lunge
Ausfallschritt mit beweglichen Armen. Die Arme können bei genügend Balance auch seitlich gehalten werden oder kleine Gewichte halten, sodass die Übung etwas schwerer wird.

Das Ausfallschritt (Ausstiegspass) ist ein Fitnessübungen die einzeln und im Gruppenunterricht durchgeführt werden. Die Basis der Übung ist eine aufrechte Position mit nahe beieinander liegenden Füßen. Ein Bein tritt nach vorne, sodass das Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden bildet. Das hintere Bein geht dann nach unten, bis das Knie (fast) den Boden berührt. Dann tritt das vordere Bein zurück, so dass wieder die Ausgangsposition erreicht ist, wonach die Übung (evtl. mit dem anderen Bein nach vorne) fortgesetzt werden kann.

Muskeln trainiert

Die Muskeln, die beim Ausfallschritt trainiert werden, sind die Quadrizeps, das Kniesehnen und der Gesäßmuskeln.

Variationen

Ausfallschritte können auch seitlich, mit Gewichten oder einem anderen Gegenstand und auf einer Plattform ausgeführt werden. Die Übung wird auch in der Rehabilitation eingesetzt, zum Beispiel einige Monate nach einem Rekonstruktion des vorderen Kreuzbandes.

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