WikiDer > Pilates

Pilates

Pilates, oder der Pilates-Methode ist ein Fitnesssystem ausgearbeitet im frühen 20. Jahrhundert von eeuw Joseph Pilates.^[1]

Pilates nannte seine Methode Kontrollologie weil er überzeugt war, dass seine Übungen die mentalen Fähigkeiten nutzen, um die Muskeln zu kontrollieren. Der Schwerpunkt der Methode liegt auf den Muskeln, die dafür sorgen, dass der Körper im richtigen Gleichgewicht ist und Wirbelsäule Unterstützung.

Geschichte

Pilates entwickelte seine Methode während der Erster Weltkrieg mit der Absicht, das Rehabilitationsprogramm für Kriegsveteranen zu verbessern. Teilweise aufgrund seiner Überzeugung, dass geistige und körperliche Gesundheit miteinander verbunden sind, empfahl er eine Reihe von Übungen mit Schwerpunkt auf kontrollierten, präzisen Bewegungen. Sie sollten den verwundeten Soldaten helfen, wieder gesund zu werden und ihre wichtigsten Muskeln zu stärken.

Grundsätze

Im Jahr 2020 werden verschiedene Pilates-Versionen unterrichtet, die meisten basieren auf bis zu neun Prinzipien. Frank Philip Friedman und Gail Eisen, zwei Studenten von Romana Kryzanowska, veröffentlichten 1980 das erste moderne Buch über Pilates, The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning, und skizzierten darin sechs "Prinzipien von Pilates". Diese wurden von der breiteren Gemeinschaft weitgehend angenommen und angepasst. Die ursprünglichen sechs Prinzipien waren: Atmung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, „Zentrizität“ und flüssige Bewegungen (Flow). Ausrichtung, Ausdauer und Entspannung wurden in mehreren Versionen hinzugefügt.

Die Atmung ist bei der Pilates-Methode wichtig. In Return to Life widmet Pilates einen Teil seiner Einführung speziell der Atmung "physische Hausreinigung mit Blutzirkulation". Er sah großen Wert darin, die Sauerstoffaufnahme und die Zirkulation dieses mit Sauerstoff angereicherten Blutes in jedem Teil des Körpers zu erhöhen. Er empfand dies als reinigend und anregend. Richtiges vollständiges Einatmen und vollständiges Ausatmen waren hier der Schlüssel. Er riet den Leuten, die Lunge auszupressen, als würde man ein nasses Handtuch trocknen. Bei Pilates-Übungen atmet der Übende bei der Anstrengung aus und bei der Rückkehr ein. Um die unteren Bauchmuskeln nahe an der Wirbelsäule zu halten, sollte die Atmung seitlich in den unteren Brustkorb gerichtet sein. Pilates-Atmung wird als posterior-laterale Atmung beschrieben, was bedeutet, dass der Praktiker angewiesen wird, tief in den Rücken und die Seiten seines Brustkorbs einzuatmen. Beim Ausatmen werden die Praktizierenden angewiesen, das Anspannen ihrer tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu bemerken und dieses Engagement beim Einatmen aufrechtzuerhalten. Pilates versucht diese Atemübung gut mit der Bewegung zu koordinieren.

Nachteile

Die Pilates-Methode wurde normalerweise von spezialisierten Lehrern unterrichtet, die einen ziemlich hohen Preis für ihren Unterricht verlangten. Heutzutage ist Pilates verbreiteter und Sie können zu normalen Preisen in einem größeren Fitnessstudio Kurse belegen.

Viele der Übungen werden Schwangeren nicht empfohlen.^[2]

Quellen