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Portal-Yoga Das Mondgruß (Sanskrit: Chandra namaskara oder Chandra Namaskar) ist ein Yoga-Serie im Hutha Yoga. Chandra bedeutet wörtlich scheinen und es bedeutet den Mond; Namaskar bedeutet Gruß. Der Mondgruß ist ursprünglich ein Abendritual, als Gruß an die Mond die am Himmel erscheint, wenn die Sonne untergeht. Das Gegenstück zum Mondgruß ist der Sonnengruß.
Komposition
An der Basis des Mondgrußes stehen zwölf bis vierzehn Yogapositionen (Asanas), die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden. Der Mondgruß ist weniger dynamisch als der Sonnengruß, da die Übung vor dem Einschlafen erfolgt und den Schlaf fördern soll. Konzentration und aktive Beteiligung des Bewusstseins sind bei der Durchführung dieser Serie wichtig.
Acht Abschnitte des Raja-Yoga
Patanjalic beschreibt im Yoga-Sutras die acht Zweige des Yoga, auch bekannt als Raja-Yoga oder das Yoga des königlichen Weges. Diese acht sind die yama unter Hinweis auf die fünf Enthaltungen, niyama entweder die fünf Gebote, Asanas für körperliche Bewegung, Pranayama-Atemtechniken, Rückzug der Sinne in den Pratyahara, das Dharana-Konzentrationsübungen, Meditationsübungen, die Dhyana erwähnt und schließlich die völlige Kapitulation im in samadhi und damit die Assoziation mit Brahma (Gott).[1] Diese acht Unterteilungen sind eine wichtige Grundlage sowohl im Hatha Yoga als auch im Ashtanga Vinyasa Yoga und sind am sichtbarsten in der Praxis der Asanas und Pranayama. Aber auch andere Zweige wie Dharana und Dhyana haben ihren Wert im Sonnengruß.[2][3]
Der Sonnengruß wird auf verschiedenen Bewusstseinsebenen praktiziert, die von einer rein körperlichen... Gymnastikübung, zu einem vollständigen meditative Praxis, in dem die Yoga-Haltungen kombiniert werden mit Pranayama, Mantras[4] und Chakren. Dies ist beispielsweise bei a . der Fall Sadhana.[5]
| Asana[4][5] | Mantra | |
|---|---|---|
| 1 | Gebetshaltung Pranamasana | Ich grüße diejenigen, die Wünsche erfüllen wensen Om Kamesvaryai Namaha |
| 2 | Intensive Armstreckung Hasta Uttanasana | Ich grüße diejenigen, die Girlanden des Wohlstands trägt Om Bhagamalinyai Namaha |
| 3 | Vordehnung uttanasana | Ich grüße sie, die immer mitfühlend ist Om Nityaklinnayai Namaha |
| 4 | Tiefe Läuferhaltung Ashwa Sanchalanasana (Variation) | Ich grüße sie, die wild ist Om Bherundayai Namaha |
| 5 | Halbmond Ardha Chandrasan | Ich grüße sie, die das Feuer in sich trägt Om Vahnivasinyai Namaha |
| 6 | Sitzender Berg Parvatasana | Ich grüße diejenigen, die Vajra besitzt Om Vajreshvaryai Namaha |
| 7 | Achtfacher Gruß Ashtanga Namaskara | Ich grüße diejenigen, die der Bote von sind Shiva ist. Om Dutyai Namaha |
| 8 | Kobra Bhujangasana | Ich grüße sie, die (blitz-) schnell ist Tvaritayai Namaha |
| 9 | Sitzender Berg Parvatasana | Ich grüße sie, die tugendhaft, ehrwürdig und bezaubernd ist Om Kulasundaryai Namaha |
| 10 | Tiefe Läuferhaltung Ashwa Sanchalanasana (Variation) | Ich grüße sie, die ewig ist Om Nityayai Namaha |
| 11 | Halbmond Ardha Chandrasan | Ich grüße sie, die ein blaues Gewand trägt Om Nilapatakinyai Namaha. |
| 12 | Vordehnung uttanasana | Ich grüße sie, die immer triumphiert Om Vijayayai Namaha |
| 13 | Intensive Armstreckung Hasta Uttanasana | Ich grüße sie, die die Quelle des Glücks ist, geluk Om Sarvamangalayai Namaha |
| 14 | Gebetshaltung Pranamasana | Ich grüße sie, die ständig in Flammen steht Om Jvalamalinyai Namaha |
Die Variante der Deep Runner Pose besteht darin, Knie und Knöchel flach auf den Boden zu legen.
Eine vollständige Runde des Gruß an die Sonne entspricht tatsächlich zwei Sätzen von zwölf Asanas, die einmal von links und einmal von rechts verwendet werden. Um die unterschiedlichen Körperhaltungen gut zu meistern, sollte zunächst einmal separat täglich an einer bestimmten Körperhaltung gearbeitet und die Messlatte nicht von vornherein hoch gelegt werden.
Variation
Eine weitere weit verbreitete Variante des Mondgrußes ist die folgende:
| Asana[2][6][7] | Variation | |
|---|---|---|
| 1 | Gebetshaltung Pranamasana | |
| 2 | Vordehnung Uttanasana A | |
| 3 | Tiefe Läuferhaltung Ashwa Sanchalanasana | Variante 1, mit Knie und Knöchel flach auf dem Boden |
| 4 | Tiefe Läuferhaltung Ashwa Sanchalanasana | Variante 2, mit erhobenen Händen (auch Hanumanasana genannt, nicht zu verwechseln mit der geteilte Position) |
| 5 | Kinder- oder Mondpose Balasana | mit den Händen geradeaus |
| 6 | Tiefe Läuferhaltung Ashwa Sanchalanasana | Variante 1, mit Knie und Knöchel flach auf dem Boden |
| 7 | Tiefe Läuferhaltung Ashwa Sanchalanasana | Variante 2, mit erhobenen Händen (auch Hanumanasana genannt, nicht zu verwechseln mit der geteilte Position) |
| 8 | Kobra Bhujangasana | |
| 9 | Kinder- oder Mondpose Balasana | mit den Händen geradeaus |
| 10 | Blitz Pose Vajrasana | mit Händen und Kopf hoch head |
| 11 | Stuhl Utkatasana | Finger zeigen auf den Boden vloer |
| 12 | Gebetshaltung Pranamasana |
Verantwortungsvolle Ausführung
In Übereinstimmung mit dem Sonnengruß sollten Frauen den Mondgruß in den frühen Tagen des Zeitraum. Sie könnten die Yoga-Reihe jedoch in den ersten fünf Monaten der Schwangerschaft weiter trainieren.[8]
Wenn sich ein Praktizierender in einer Haltung nicht wohl fühlt oder wenn die Haltung schwierig oder unmöglich ist, ist es wichtig, dass kein Zwang ausgeübt wird. Yoga ist kein Wettkampfsport. In einem solchen Moment ist es wichtig, sich zu entspannen, danach kann die Pose erneut versucht werden. Eventuell muss auf die Übung ganz verzichtet werden. Auch angemessene Entspannung wird als wichtiger Bestandteil der Praxis angesehen.[9]
Pranayama
sehen Im Hatha-Yoga ist der voller Atem beim Üben des Sonnengrußes verwendet. Laut Van Lysebeth kann jemand, der Schwierigkeiten mit der vollständigen Atmung hat, dies am besten im Tischposition oder auf der Rückseite üben. Das Atemtechnik was er dazu nutzt, ist zunächst die Lunge komplett zu entleeren, indem er zum Beispiel im letzten Teil die Bauchmuskeln im Unterbauch zieht. Dann beginnt er mit der Inhalation in den Bauch, dann in die Flanken und dann lässt er die Schlüsselbeine aufkommen. Die Atmung erfolgt ohne Anfälle und Anfälle.[8]
Siehe auch
Quellen, Anmerkungen und/oder Verweise
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