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Wie konstruktiv ist Besorgnis? - Universität Flandern

Sorge ist ein Stimmung bei dem sich eine Person in einer (unkontrollierbaren) pessimistisches Denkmuster stecken. Diese Gedanken können unterschiedlichster Art sein, zum Beispiel negative Erfahrungen aus der Vergangenheit, persönliche Sorgen (Finanzen oder Gesundheit) oder Angst vor gesellschaftlichen Entwicklungen. Bei Besorgnis ist der Gedankenstrom (vorübergehend) nicht zu bändigen und die Menschen denken nicht nach einer Lösung, sondern denken in Unmöglichkeiten. Innerhalb der wissenschaftlichen Psychologie Besorgniserregend fällt unter den Sammelnamen beharrliche Erkenntnis.

Sich Sorgen zu machen muss nicht schädlich sein, wenn sie jemanden in begrenztem Maße stört. Es kann auch Menschen davor bewahren, Fehler zu machen oder nach gefährlichen Situationen zu suchen. Wenn zu oft Sorgen auftritt und die Person in ihrer Funktionsfähigkeit behindert, wird dies als a . bezeichnet Psychische Störung so wie ein klinische Depression. In diesem Fall ist es ratsam, sich Hilfe zu suchen. Sich Sorgen zu machen ist eines der Kernsymptome der generalisierte Angststörung.

Das Wort Sorge kommt davon malaiisch/Indonesischpikir/fikir (was wiederum von der Arabisch) wo es denken/denken bedeutet.

Ursachen

Es Fluktuationsmodell erleben (Fluktuationsmodell erleben) von u.a. Mihaly Csikszentmihalyic weist auf die unterschiedlichen Stimmungen hin, die entstehen, wenn man vor einer bestimmten Aufgabe steht. Die horizontale Achse zeigt den Schwierigkeitsgrad und die vertikale Achse den Schwierigkeitsgrad.

Es gibt mehrere Theorien über den Ursprung oder die Funktion von Sorgen:

  • Angst vor dem Scheitern: Menschen, die sich viel Sorgen machen, haben oft mit Unsicherheit zu kämpfen und sind nicht von ihrer eigenen Fähigkeit zur Bewältigung von Problemen überzeugt. Sobald unerwartete Ereignisse eintreten oder die Person irgendwie ins kalte Wasser geworfen wird, stellt sich die Sorge ein. Sich Sorgen zu machen ist dann eine Möglichkeit, abzuschalten und nicht über die neue Situation oder Verantwortung nachdenken zu müssen.
  • Tagträumen: Tagträumen, besonders wenn dies aus Langeweile geschieht, kann leicht zu einem Grübeln werden, in dem die Person auf negative Gedanken zoomt.
  • Unlösbare Probleme: Vor allem bei Problemen, die jemand einfach nicht lösen kann. Zum Beispiel eine Krankheit, bei der nicht klar ist, ob der Patient es schafft, oder eine Arbeitsaufgabe, für die die Person nicht die Fähigkeiten hat, sich Sorgen zu machen, ist ein Weg, der Ohnmacht zu entkommen. Seltsamerweise ist es dann verlockender, sich um die Dinge zu kümmern, über die man keine Macht hat, während es besser ist, sich auf die Aspekte zu konzentrieren, über die man Macht hat. Laut dem ungarischen Psychologen Mihaly Csikszentmihalyic macht sich Sorgen Emotion was das Gegenteil von . ist unter Kontrolle haben. mit anderen Worten Wenn jemand in eine schwierige Situation gerät, aber nicht die Fähigkeiten hat, sie zu lösen, macht er sich Sorgen. Hat diese Person die Fähigkeit, in einen Zustand von Alles unter Kontrolle. Der Superlativ von Besorgnis ist für ihn: Panik.
  • Wiederkäuen: Wiederkäuen ist das Wiedererleben traumatischer Erfahrungen aus der Vergangenheit. Streng genommen ist dies nicht dasselbe, denn es geht um die Gegenwart und die Zukunft. Traumatische Erfahrungen können eine Quelle des Grübelns sein, wenn die Person die Situation(en) immer wieder durchlebt und alternative Ergebnisse findet. Beide Emotionen sind eng miteinander verbunden und Sorgen können sich leicht in Grübeln verwandeln oder umgekehrt.[1]

Positive Effekte

Sich Sorgen zu machen ist nicht nur negativ. Im Gegenteil, es kann zum Beispiel Menschen zu risikoaversem Verhalten ermutigen, damit sie immer Sicherheitsgurt anziehen. Darüber hinaus kann es helfen, ein anstehendes Problem von allen Seiten zu analysieren und so rechtzeitig zu einer Lösung zu kommen, sobald das Problem auftritt. Sich Sorgen zu machen führt also dazu, dass jemand eine Auszeit nimmt, um konstruktiv über ein Problem nachzudenken.[1]

Negative Auswirkungen

Körperliche Auswirkungen (längerer) Besorgnis sind: Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Schlafprobleme und reduziert Appetit. Psychologische Auswirkungen sind, Konzentrationsprobleme, Schuldgefühle, Angst und kann nicht mehr mitreden. Häufige Sorgen führen zum Rückzug, zum Beispiel auch in Zeiten, in denen soziales Verhalten erwünscht ist, und stoßen dadurch auf Missverständnisse mit sozialen Folgen.

Lösungen

Wenn Sie sich Sorgen machen, gilt eine wichtige Regel: Wenn Sie im Hier und Jetzt leben, machen Sie sich keine Sorgen. Um Sorgen zu vermeiden, muss der Patient daher aus dem Gedankenstrom herausgenommen und auf den Boden gelegt werden. Zum Beispiel, indem Sie das Problem besprechen. Mit längerem Sorgen (Schleifen) kann jemand umgehen Achtsamkeit lernen, mehr mit der Gegenwart in Kontakt zu bleiben. Es kann auch helfen, sich zu distanzieren und die negativen Gedanken zum Beispiel als vorbeiziehende Wolken zu sehen.[1] Buchstäblich in Bewegung zu kommen, durch Sport, kann eine Menge lösen.[Quelle?]

Im 1948 veröffentlichte der amerikanische Autor und Kursentwickler Dale Carnegie das Buch Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen und zu leben in dem er einige praktische Tipps gab:[2]

  1. Beschreiben, entscheiden und entsprechend handeln: Beschreiben Sie sich das Problem und formulieren Sie dann (mindestens drei) verschiedene Szenarien, um mit der Situation umzugehen. Wählen Sie die beste Option und legen Sie so schnell wie möglich los, denn sobald Sie an der Lösung arbeiten, verschwinden die beunruhigenden Gedanken. Auch wenn Sie nach einiger Zeit zu einer anderen Lösung wechseln.
  2. Denken Sie an das Schlimmste, was passieren könnte: Stellen Sie sich das schlimmste Ergebnis der Situation vor, es Worst-Case-Szenario und stellen Sie sich vor, wie Sie mit dieser Situation umgehen würden. Zum Beispiel, dass Sie Ihren Job verlieren und sich erholen werden. Wenn Sie dies im Hinterkopf behalten, haben Sie keinen Grund mehr, sich Sorgen zu machen, denn Sie wissen, dass es Ihnen gut gehen wird.
  3. Konzentrieren Sie sich auf das Jetzt, nicht auf Morgen oder Gestern: Was in der Vergangenheit passiert ist, kann nicht rückgängig gemacht werden. Akzeptiere die Fehler oder Unfälle der Vergangenheit. Die Ungewissheiten der Zukunft können wir noch nicht vorhersehen. Wir können die Herausforderungen der Gegenwart meistern. Der beste Weg, sich auf die Zukunft vorzubereiten, besteht darin, die Herausforderungen von heute so gut wie möglich anzugehen. Das Problem oder die Sorgen von gestern oder morgen sollten sich nicht auf heute auswirken. So könnte man jeden Tag als Neuanfang sehen, wo die Sorgen und Fehler von gestern keine Rolle mehr spielen und die Probleme von morgen durch andere ersetzt werden. ich muss gelöst werden.

Siehe auch