WikiDer > Улучшение памяти

Memory improvement
Гиппокамп регулирует функцию памяти.

Улучшение памяти это акт улучшения памяти. Дефицит памяти, возрастная потеря памяти и желание людей улучшить свою память привели к исследованию того, как лучше всего помочь людям улучшить свою память. Исследования также помогли определить, какие факторы влияют на память и познание. Было найдено множество различных методов улучшения памяти, в том числе: когнитивная тренировка, психофармакология, рацион питания, стресс-менеджмент, и упражнение. Каждая техника может по-разному влиять на память. Нейровизуализация также предоставил нейробиологический доказательства, подтверждающие целостный способы улучшения памяти.[нужна цитата]

Факторы функции памяти

Нейропластичность

Нейропластичность это механизм, с помощью которого мозг кодирует опыт, изучает новое поведение и заново узнает утраченное поведение, если мозг был поврежден.[1]

Лондонское такси

Нейропластичность, зависящая от опыта, предполагает, что мозг изменяется в ответ на то, что он испытывает. Лондон такси драйверы являются прекрасным примером этой динамики. Они проходят обширную подготовку в течение 2–4 лет, выучив и запомнив названия улиц, расположение улиц в черте города и кратчайшие маршруты междугородних маршрутов. После длительного изучения водителей лондонских такси было обнаружено, что серое вещество объем увеличился со временем в задней части гиппокамп, область мозга, в значительной степени вовлеченная в память. Чем дольше таксисты перемещались по улицам Лондона, тем больше объем серого вещества заднего гиппокампа. Это предполагает взаимосвязь между умственными тренировками или упражнениями здорового человека и способностью его мозга управлять большим объемом и более сложной информацией. Увеличение объема фактически привело к снижению способности водителей такси получать новую зрительно-пространственную информацию.[2]

Стресс

Исследования показали, что хронический и острый стресс влияние на системы обработки памяти. Следовательно, важно найти механизмы, с помощью которых можно уменьшить количество стресса в своей жизни, стремясь улучшить память.

  • Хронический стресс было показано, что оказывает негативное влияние на мозг, особенно в обработка памяти системы.[3] Гиппокамп уязвим для повторяющихся стрессов из-за гормонов стресса надпочечников.[4] Повышенный глюкокортикоиды, класс надпочечник стероидные гормоны, приводит к увеличению кортизол, хорошо известный гормон стрессовой реакции мозга,[5] известно, что глюкокортикоиды влияют на память.[6] Было показано, что длительный высокий уровень кортизола, наблюдаемый при хроническом стрессе, приводит к уменьшению объема гиппокампа, а также к дефициту гиппокампально-зависимой памяти, что наблюдается при нарушении декларативный, эпизодический, пространственный, и контекстуальный производительность памяти.[6] Хронические, долгосрочные высокие уровни кортизола влияют на степень атрофии гиппокампа, что приводит к уменьшению объема гиппокампа на 14% и нарушению гиппокампозависимой памяти по сравнению с пожилыми людьми с пониженным или умеренным уровнем кортизола.[6][7][8] Пример май можно найти у лондонских таксистов, поскольку предполагалось, что передний гиппокамп уменьшится в объеме в результате повышенного уровня кортизола в результате стресса.[2][nb 1]
  • Острый стресс, более распространенная форма стресса, приводит к высвобождению стероидов надпочечников, что приводит к нарушению процессов краткосрочной и рабочей памяти, таких как избирательное внимание, консолидация памяти, а также длительное потенцирование.[9][10] Человеческий мозг имеет ограниченное краткосрочная память способность обрабатывать информацию, что приводит к постоянной конкуренции между стимулами для обработки. Когнитивный контроль такие процессы, как избирательное внимание, уменьшают эту конкуренцию, устанавливая приоритеты в распределении ресурсов внимания. Внимание имеет решающее значение при обработке памяти и улучшает кодирование и надежность следов памяти.[11] Поэтому важно выборочно обращать внимание на релевантную информацию и игнорировать несущественную информацию, чтобы добиться наибольшего успеха в запоминании.[12]
Исследования на животных и людях предоставляют доказательства, поскольку они сообщают, что острый стресс ухудшает поддержание краткосрочная память и рабочая память и усугубляет психоневрологический расстройства кратковременной и рабочей памяти, такие как депрессия и шизофрения.[3] Исследования на животных с крысами также показали, что воздействие острого стресса снижает выживаемость нейронов гиппокампа.[13]
Одна из ролей Центральная нервная система (ЦНС) помогает адаптироваться к стрессовой среде.[3] Было высказано предположение, что острый стресс может иметь защитную функцию для людей, более уязвимых к их собственным гормонам стресса. Некоторые люди, например, не могут снизить или привыкнуть к повышению уровня кортизола, который играет важную роль в атрофии гиппокампа.[14] Таким образом, эта чрезмерная реакция центральной нервной системы на стресс вызывает дезадаптивные хронические стрессовые эффекты для систем обработки памяти.[3]

Стратегии

Познавательная тренировка

Обнаружение того, что мозг может изменяться в результате опыта, привело к развитию когнитивная тренировка. Когнитивная тренировка улучшает когнитивные функции, что может улучшить рабочая память емкость и улучшить когнитивные навыки и функции в клинических популяциях с рабочая память недостатки.[15] Когнитивная тренировка может сосредоточиться на внимание, скорость обработки, нейробиоуправление, двойная задача и перцептивный обучение персонала.[15]

Было показано, что когнитивные тренировки улучшают когнитивные способности на срок до пяти лет. В одном эксперименте цель состояла в том, чтобы доказать, что когнитивная тренировка улучшит когнитивные функции у пожилых людей за счет использования трех типов тренировки (памяти, рассуждения и скорости обработки). Было обнаружено, что улучшение когнитивных способностей не только сохранялось с течением времени, но и оказывало положительный эффект передачи на повседневное функционирование. Таким образом, эти результаты показывают, что каждый тип когнитивной тренировки может привести к немедленному и продолжительному улучшению каждого вида когнитивных способностей, таким образом предполагая, что тренировка может быть полезной для улучшения памяти.[16]

Было замечено, что когнитивная тренировка в других областях, помимо памяти, обобщается и передается в системы памяти. Например, исследование «Улучшение памяти с помощью адаптивного когнитивного тренинга на основе пластичности» (IMPACT) Американское гериатрическое общество в 2009 году продемонстрировали, что когнитивная тренировка предназначена для повышения точности и скорости слуховая система представили улучшения в работе системы памяти и внимания, а также слуховой функции.[17]

Человеческий мозг

Два метода когнитивной тренировки:

  • Стратегическое обучение используется, чтобы помочь людям запомнить увеличивающийся объем информации определенного типа. Это включает обучение эффективным подходам к кодирование, поддержание, и / или отзывать из рабочей памяти. Основная цель обучения стратегии - повысить производительность при выполнении задач, требующих сохранения информации. Исследования убедительно подтверждают утверждение о том, что количество запоминаемой информации можно увеличить, репетируя вслух, рассказывая историю со стимулами или используя образы, чтобы выделить стимулы. Стратегическое обучение использовалось у детей с Синдром Дауна а также у пожилых людей.[15]
  • Основная подготовка включает в себя повторение сложных задач по работе с памятью. Некоторые базовые учебные программы включают в себя сочетание нескольких задач с различными типами стимулов. Разнообразие упражнений увеличивает вероятность того, что одна из тренировочных задач или их комбинация дадут желаемый результат, связанный с тренировкой. Цель когнитивной тренировки - повлиять на легкость и успех когнитивной деятельности в повседневной жизни. Основные тренировки могут уменьшить симптомы Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и улучшить качество жизни пациентов с рассеянный склероз, шизофрения а также те, кто пострадал от Инсульт.[15]

То, как проводится учебное исследование, может повлиять на результаты или перспективу результатов. Эффект ожидания / усилия возникает, когда экспериментатор подсознательно влияет на участников, чтобы добиться желаемого результата. Одна форма систематическая ошибка ожидания имеет отношение к плацебо эффекты, то есть убеждение, что тренировка должна иметь положительное влияние на познание. А контрольная группа может помочь устранить эту предвзятость, потому что эта группа не ожидала бы пользы от обучения. Иногда исследователи обобщают свои результаты, которые могут вводить в заблуждение или быть неверными. Примером может служить обобщение результатов одной задачи и интерпретация наблюдаемых улучшений как широко определяемая когнитивная способность. Исследование может привести к несогласованности, если в тренировке рабочей памяти используются различные группы сравнения, на которые влияют: график обучения и оценки, условия оценки, настройки тренировки и выбор контрольной группы.[15]

Система Five x Five - это набор инструментов для улучшения памяти, которые прошли научную проверку. Система была создана доктором Питером Маршаллом для исследовательских целей в Royal Holloway Лондонского университета. Система включает в себя 5 групп по 5 тактик, предназначенных для максимального увеличения памяти и отзыва на каждом этапе процесса регистрации, краткосрочного хранения, длительного хранения, консолидации и поиска, и была разработана для проверки эффективности включения тренировки памяти в школьные программы. Каждый раздел имеет одинаковую длину текста, поэтому все компетентные учителя могут преподавать его дословно за одинаковое время.[18]

Личное применение и интеллектуальная концепция

Эффект тестирования когда большая часть обучения посвящена декларативным знаниям Долгосрочная память усиливается, это иначе называется эффектом тестирования.[19] Чтобы извлечь информацию из своей памяти, вы должны попрактиковаться в этом.[20] Чем чаще вы будете практиковаться в запоминании, тем лучше вы запомните это позже.[20] Разработка эффективной структуры поиска, которая упрощает доступ к информации, хранящейся в долговременной памяти, упрощается за счет использования практики повторного поиска.[19] Эффект тестирования возникает из-за разработки адекватной поисковой структуры.[19] Эффект тестирования отличается от повторного чтения, потому что изучаемая информация практикуется и тестируется, что заставляет ее извлекать из памяти для последующего воспроизведения.[20] Эффект тестирования позволяет вспоминать информацию в течение более длительного периода, поскольку он используется в качестве инструмента самопроверки и помогает иметь возможность вспоминать информацию в будущем.[21] Эта стратегия эффективна при использовании вызова памяти, особенно для информации, которая проверяется и должна храниться в долговременной памяти.[19]

Концептуальные карты «Это диаграммы, которые плавно связывают понятия слов с центральными ключевыми понятиями». [19] Они сосредоточены вокруг основной темы или идеи, а из центра выходят линии со связанной информацией.[22] Затем в конце каждой строки записываются другие концепции и идеи с новой связанной информацией. Эти связанные идеи обычно состоят из одного или двух слов, дающих только суть того, что необходимо для извлечение памяти.[19] Связанные идеи также можно нарисовать на концах линий. Это может быть особенно полезно, учитывая эффект рисования (люди запоминают изображения лучше, чем слова).[23] Эти диаграммы полезны, потому что они требуют, чтобы создатель связал и интегрировал различные идеи, что улучшает критическое мышление и приводит к более значимому обучению.[24] Концептуальные карты также помогают облегчить хранение материала в долговременной памяти, а также помогают визуально показать пробелы в знаниях, которые могут присутствовать.[19] Было показано, что концептуальные карты улучшают способность людей выполнять новые задачи по решению проблем.[25]

Эффект рисования - еще один способ улучшить память. Исследования показывают, что изображения запоминаются лучше, чем слова, что теперь известно как эффект превосходства изображения.[23] Кроме того, другое исследование показало, что когда люди изучают словарный запас, они больше запоминают, когда рисуют определение, чем когда пишут его.[26] Считается, что это связано с тем, что в рисовании используются 3 различных типа запоминания: двигательный и графический.[27] Польза использования изображений для улучшения памяти видна даже в пожилом возрасте, в том числе у пациентов с деменцией.[27]

Методы улучшения памяти: зрительная память

Метод локусов это метод, используемый для отзыв памяти когда предметы, которые нужно запомнить, связаны с разными местами, которые хорошо известны учащемуся.[19] Метод локусов - одна из старейших и наиболее эффективных мнемоник, основанных на визуальных образах.[19] Чем больше вы тренируете свою зрительную память, используя объекты для вспоминания информации, тем лучше у вас будет память.[28] Локации, которые используются при использовании метода локусов, помогают повысить эффективность воспоминаний.[19] Например, использование местоположения маршрута на работу более эффективно, чем использование комнаты в доме, потому что предметы в комнате можно перемещать, в то время как маршрут на работу более постоянен без перемещения предметов.[19] Существуют ограничения при использовании метода локусов, трудно вызвать любой заданный элемент, не пройдя через последовательность списка, что может занять много времени.[19] Еще одно ограничение состоит в том, что это бесполезно, когда человек пытается изучить и запомнить реальный мир.[19] Этот мнемоническая техника плюс другие эффективны, потому что они позволяют учащемуся применять свои собственные знания для улучшения своих отзыв памяти.[19]

Психофармакология

Дальнейшая информация: Ноотропы

Психофармакология это научное исследование действия лекарств и их воздействия на настроение, ощущение, мысль, и поведение.

Доказательства того, что аспекты памяти можно улучшить, воздействуя на селективные системы нейротрансмиттеров, такие как холинергическая система который высвобождает ацетилхолин, имеет возможные терапевтические преимущества для пациентов с когнитивными расстройствами.[29]

Результаты исследований показали, что однократное введение никотин может улучшить когнитивные способности (особенно задачи, требующие внимания), краткосрочные эпизодическая память и предполагаемая память выполнение задач. Было обнаружено, что хроническое употребление низких доз никотина животными увеличивает количество нейронные никотиновые рецепторы ацетилхолина (nAChR) и повысить производительность при обучении и запоминании.[30]

Кратковременное лечение никотином с использованием никотиновых пластырей на коже показало, что можно улучшить когнитивные функции в различных группах, таких как нормальные некурящие взрослые, пациенты с болезнью Альцгеймера, шизофреники, и взрослые с Синдром дефицита внимания и гиперактивности.[31] Аналогичным образом, данные свидетельствуют о том, что курение улучшает нарушения зрительно-пространственной рабочей памяти у пациентов с шизофренией, что, возможно, объясняет высокий уровень курения табака среди людей с шизофренией.[32]

Рацион питания

Еда и память могут быть связаны. Хотя никакой связи, доказывающей прямую связь между диетой и нашими воспоминаниями, не выявлено, существует несколько корреляционных исследований, подтверждающих эту теорию о том, что еда может влиять на память.

Некоторые продукты могут улучшить нашу когнитивную функцию. Продукты, богатые Омега-3 жирные кислоты показали корреляцию с улучшением памяти и поддержки мозга, поскольку они увеличивают клеточные мембраны мозга.[33] Продукты с высоким содержанием Омега-3 включают рыбу и морепродукты, растительные масла, семена и орехи.[34] Некоторые витамины группы B также могут быть связаны с мозгом и снижением вероятности развития Болезнь Альцгеймера.[35] Витамин B6 можно найти в больших количествах в рыбе, мясных субпродуктах, таких как печень, крахмал и фрукты.[36] Именно сочетание этих продуктов и содержащихся в них питательных веществ, по-видимому, оказывает наибольшее влияние на наш мозг. Некоторые диеты включают в себя многие из этих продуктов, поэтому их можно рассматривать как потенциальную диету для улучшения функций мозга, таких как память. В средиземноморская диета является сильнейшим претендентом на одну из этих диет, которая может быть полезной для нашего мозга, но данные о связи между памятью и диетой не так достоверны, как данные о диете, которая, как мы знаем, полезна для нашего сердца.[37] Некоторые из продуктов, рекомендуемых в средиземноморской диете, совпадают с уже упомянутыми здесь, например, рыба, орехи, масло, фрукты и овощи. Эта диета также рекомендует цельные зерна (хороший источник витамина Е) и ограничение количества потребляемого красного мяса.[38][39]

Свободные радикалы представляют угрозу для процессов нашей памяти, потому что они вызывают окислительный стресс в наших телах.[40] Антиоксиданты бороться с эффектами, вызываемыми свободными радикалами.[41] Похоже, что продукты с высоким содержанием антиоксидантов могут оказать дополнительную помощь, необходимую нашему организму для борьбы со свободными радикалами. Растительные продукты содержат антиоксиданты и кажутся более эффективными, чем их аналоги в виде дополнительных лекарств, скорее всего, из-за того, как другие питательные вещества, содержащиеся в продукте питания, объединяются для работы в организме вместе с антиоксидантом.[42] Фрукты и овощи входят в список антиоксидантов наряду с морепродуктами, семенами, орехами и источниками белка, такими как говядина и птица.[42] Витамин E является антиоксидантом, и, как и жирные кислоты Омега-3, витамин E также можно найти в семенах и орехах, растительных маслах, фруктах и ​​овощах.[43]

В поддержку фруктов и овощей и их возможной связи с улучшением нашей памяти, исследование показало, что мужчины, которые ели больше фруктов и овощей в течение четырех лет, показали лучшие результаты по тестам памяти, чем мужчины, которые не ели столько же порций фруктов и овощей. овощи ежедневно.[44]

Флавоноиды также может помочь сохранить память, защищая нейроны в головном мозге и способствуя регенерация.[45] Некоторые примеры продуктов с флавоноидами - темные ягоды и темный шоколад.[46]

Хотя жевание жевательной резинки не является истинным элементом диеты, оно также может помочь улучшить определенные элементы эпизодической и рабочей памяти.[47]

Полезные фрукты и овощи

Есть некоторые доказательства того, что потребление глюкозы может иметь положительное влияние на память, но не у молодых людей.[48]

Стресс-менеджмент

Медитация: внимание к пламени

Медитация, форма умственной тренировки для концентрации внимания,[12] было показано, что усиливает контроль над распределением ресурсов мозга, улучшая как внимание и саморегулирование.[13] Изменения потенциально долговременны, поскольку медитация может укреплять нейронные цепи по мере улучшения процессов избирательного внимания.[49] Медитация также может улучшить когнитивная ограниченная способность, влияя на способ обработки стимулов.[12]

Практика медитации также связана с физическими изменениями в структуре мозга. Магнитно-резонансная томография (МРТ) практикующих буддийской медитации прозрения, которые практиковали внимательность Было обнаружено, что медитация увеличивает толщину коры и объем гиппокампа по сравнению с контрольной группой.[50] Это исследование предоставляет структурные доказательства того, что практика медитации способствует нейронной пластичности и зависимой от опыта пластичности коры головного мозга.[51]

Упражнение

Основная статья: Нейробиологические эффекты физических упражнений § Долгосрочные эффекты

Как в исследованиях на людях, так и на животных, упражнение было показано, что он улучшает когнитивные способности при выполнении задач кодирования и поиска. Водный лабиринт Морриса и радиального водного лабиринта исследования грызуны обнаружил, что по сравнению с сидячий Животные, тренированные мыши показали улучшенную производительность при пересечении водного лабиринта и продемонстрировали улучшенную память о местоположении платформы для эвакуации.[52] Точно так же исследования на людях показали, что когнитивные способности улучшаются за счет физиологический возбуждение, которое ускоряет психические процессы и улучшает память и извлечение информации.[53] Было обнаружено, что постоянные упражнения положительно влияют на процессы памяти у пожилых людей.[54] и дети.[55]

Было обнаружено, что упражнения положительно регулируют гиппокамп нейрогенез,[56] что считается объяснением положительного влияния физических нагрузок на производительность памяти. Например, обучение, зависящее от гиппокампа, может способствовать выживанию новорожденных нейронов, что может служить основой для формирования новых воспоминаний.[57] Было обнаружено, что упражнения повышают уровень нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) у крыс с повышенным уровнем BDNF, соответствующим повышенной производительности при выполнении задач с памятью. Данные также предполагают, что доступность BDNF в начале когнитивное тестирование относится к общему усвоению новой когнитивной задачи и может быть важным при определении силы запоминания в задачах на память.[52]

Следовательно, обнаружено, что упражнения для мозга практикуются и используются детьми рано, чтобы улучшить сенсорные реакции мозга и улучшить работу мозга, поддерживая его здоровье.

Мета-анализ показал, что именно тренировка сопротивляемостипо сравнению с упражнениями на сердечно-сосудистую систему не оказали заметного влияния на рабочую память.[58]

Есть данные, которые также показывают, что количество усилий, затрачиваемых на выполнение упражнений, положительно коррелирует с уровнем когнитивных способностей после тренировки как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.[59]

Умственные упражнения

Аристотель написал научный труд о памяти: De memoria et remiscentia. Чтобы улучшить память, он посоветовал проводить систематический поиск, и эта практика была полезной. Он предложил сгруппировать элементы, которые нужно запомнить, по три, а затем сосредоточиться на центральном члене каждой триады (группа из трех).[60]

В последнее время музыкальные игры привлекают внимание как один из возможных способов развития пластичности мозга. Были обнаружены многообещающие результаты, свидетельствующие о том, что изучение музыки может улучшить различные аспекты памяти. Например, у детей, прошедших один год инструментального музыкального обучения, улучшилась вербальная память, тогда как у детей, прекративших музыкальное обучение, такого улучшения не наблюдалось.[61] Точно так же взрослые, не имеющие музыкального образования в прошлом, которые участвовали в индивидуальном обучении игре на фортепиано, показали значительно более высокую производительность при выполнении заданий, предназначенных для проверки внимания и рабочей памяти, по сравнению со здоровой контрольной группой.[62] Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что улучшение вербальной, рабочей и долговременной памяти, связанное с музыкальным обучением, является результатом улучшенных механизмов вербальной репетиции, которыми обладают музыканты.[63]

В другом исследовании пожилых участников проверяли, как изучение нового вида деятельности влияет на их память и умственный контроль.[64] Они были разделены на 5 групп, каждая из которых проводила по 15 часов в неделю, выполняя один из 5 различных сценариев: изучение цифровой фотографии, обучение стеганому одеялу, обучение цифровой фотографии и тому, как стегать, общение с другими или самостоятельные занятия. Было обнаружено, что все группы улучшили умственный контроль, однако изучение нового навыка (ов) привело к улучшению эпизодической памяти.[64]

Вспомогательные средства

Обвязка вокруг пальца используется в качестве вспомогательного средства памяти

Средства физической памяти, которые обычно носят на запястье или пальце, могут помочь пользователю вспомнить то, что он иначе мог бы забыть. Такие обычные вспомогательные средства используются людьми с потерей памяти.[65] Типичные вспомогательные средства для запоминания для людей с болезнью Альцгеймера включают стикеры и вспомогательные средства памяти с цветовой кодировкой.[66] Обвязать палец шнурком, чтобы вспомнить что-то важное, - это одновременно и литературный прием, и прием.[67] и реальная практика.[68] В одном школьном ежегоднике 1849 года предлагается использовать либо веревку, обвязанную вокруг пальца, либо узел, завязанный в углу платка, чтобы запомнить что-то важное для ученика.[69] Самая старая задокументированная легенда о веревке, использованной в качестве вспомогательного средства памяти, была в мифе. Нить Ариадны, где Ариадна подарила своему возлюбленному Тесею нитку, чтобы тот нашел выход из лабиринта минотавра. Средство для запоминания «узел в платке» использовал немецкий философ Мартин Хайдеггер.[70]

Другой методы памяти включать письмо от руки, отправку текстового сообщения самому себе или использование заметки.[71] Вспомогательные средства на запястье, пальцах и щиколотках, по-видимому, использовались на протяжении сотен лет.[72]

Смотрите также

Примечания

  1. ^ Цитата из Магуайра: «Повышение уровня кортизола в плазме или слюне часто используется в качестве биохимического маркера стресса. Повышенный уровень кортизола был связан с плохой эффективностью при выполнении задач на память (Newcomer et al., 1999; Cho et al., 2000) и снижался. объем гиппокампа (Lupien et al., 1998). Таким образом, стресс мог вызвать уменьшение объема переднего гиппокампа у водителей такси ».[2]

Рекомендации

  1. ^ Kleim, JA., & Jones, TA. (2008). Принципы нейропластичности, зависящей от опыта: значение для реабилитации после повреждения мозга. Журнал исследований речи, языка и слуха, 51, S225-S239.
  2. ^ а б c Магуайр, Э.А., Вуллетт, К., и Спайерс, Х.Дж. (2006). Лондонские таксисты и водители автобусов: структурная МРТ и нейропсихологический анализ. Гиппокамп, 16, 1091-1101.
  3. ^ а б c d Мидзогучи К., Мицутоши Ю., Ишиге А. и др. (2000). Хронический стресс вызывает нарушение пространственной рабочей памяти из-за префронтальной дофаминергической дисфункции. Журнал неврологии, том 20 (4) 1568-1574.
  4. ^ Якобсон, Л., Сапольски, Р. Роль гиппокампа в регуляции обратной связи гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Эндо. Ред. 12, 118–134 (1991).
  5. ^ Старкман, М. Н., Гебарски, С. С., Берент, С., Штайнгарт, Д. Э. (1992). Объем образования гиппокампа, дисфункция памяти и уровень кортизола у пациентов с синдромом Кушинга. Биол. Психиатрия 32, 756−765.
  6. ^ а б c МакИвен, Б.С. (1999). Стресс и пластичность гиппокампа. Ежегодный обзор неврологии. Vol. 22: 105-122.
  7. ^ Сквайр, Л. Р. (1992). Память и гиппокамп: синтез результатов, полученных на крысах, обезьянах и людях. Psychol. Ред. 99, 195−231.
  8. ^ Сапольски, Р. М., Крей, Л. С. и МакИвен, Б. С. (2002) Нейроэндокринология стресса и старения: гипотеза глюкокортикоидного каскада. Эндо. Ред. 7, 284-301.
  9. ^ Лупиен С.Дж., МакИвен Б.С. 1997. Острые эффекты кортикостероидов на познание: интеграция модельных исследований на животных и людях. Brain Res. Откр. 24: 1-27.
  10. ^ МакИвен, Б.С. (1998). Защитное и повреждающее действие медиаторов стресса. New Engl. J. Med. 238, 171−179.
  11. ^ Шиффрин, Р. (1976). Ограничения возможностей обработки информации, внимания и памяти. В W.K. Эстес (ред.), Справочник по обучению и когнитивным процессам (Том 4). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.
  12. ^ а б c Слагтер, Х.А., Лутц, А., Грейшар, Л., Фрэнсис, А.Д., Ньювенхуис, С., Дэвис, Дж. М., Дэвидсон, Р.Дж. (2007). Психологическая тренировка влияет на распределение ограниченных ресурсов мозга. PLoS Biol Том 5 (6).
  13. ^ а б Тан, Ю.Ю., Ма, Ю. Ван, Ю., Фань, Ю. и др. (2007). Краткосрочные тренировки по медитации улучшают внимание и саморегуляцию. PNAS. т. 104 нет. 43 17152-17156.
  14. ^ Киршбаум С., Прусснер Дж., Стоун А.А., Федеренко И., Гааб Дж. 1995. Устойчивый высокий уровень кортизола в ответ на повторяющийся психологический стресс в субпопуляции здоровых мужчин. Психосомат. Med. 57: 468–74.
  15. ^ а б c d е Моррисон, AB. & Chein, JM. (2010). Работает ли тренировка рабочей памяти? перспективы и проблемы улучшения познания путем тренировки рабочей памяти. Психономическое общество, Inc.
  16. ^ Уиллис, С.Л., Теннштедт, С.Л., Марсиск, М., Болл, К., Элиас, Дж., Кёпке, К.М., Моррис, Дж.Н., Ребок, Г.В., Унверзагт, Ф.В., Стоддард, А.М., И Райт, Э. (2006). Долгосрочное влияние когнитивных тренировок на повседневные функциональные результаты у пожилых людей. Национальные институты здравоохранения, 296 (23), 2805-2814.
  17. ^ Смит, Г.Е., Хаусен, П., Яффе, К., Рафф, Р., Кеннисон, Р.Ф., Манке, Х.В., Зелински, Э.М. (2009). Программа когнитивного обучения, основанная на принципах пластичности мозга: результаты исследования улучшения памяти с помощью адаптивного когнитивного обучения на основе пластичности (IMPACT). Американское гериатрическое общество.
  18. ^ Маршалл, П. (2012) Улучшение памяти: Уникальная система 5 x 5, Бексли-он-Си: Книги Oakley ISBN 978-0-9569784-6-2
  19. ^ а б c d е ж грамм час я j k л м п Баддели, Алан Д., 1934- (2009). объем памяти. Айзенк, Майкл В., Андерсон, Майкл К. (Майкл Кристофер). Хоув [Англия]: Psychology Press. ISBN 978-1-84872-000-8. OCLC 237880710.CS1 maint: несколько имен: список авторов (связь)
  20. ^ а б c Лэнг, Джеймс М. (2016). Небольшое обучение: повседневные уроки науки об обучении. Сан-Франциско: Джосси-Басс. ISBN 978-1-118-94449-3. OCLC 955939138.
  21. ^ Мэдиган, Роберт. (2015-06-11). Как работает память и как заставить ее работать на вас. ISBN 978-1-4625-2037-4. OCLC 958867556.
  22. ^ Бадд, Джон В. (07.08.2010). «Интеллектуальные карты как упражнения в классе». Журнал экономического образования. 35: 35–46. Дои:10.3200 / JECE.35.1.35-46. S2CID 145599863.
  23. ^ а б Чайлдерс, Терри Л .; Хьюстон, Майкл Дж. (1984). «Условия воздействия изображения-превосходства на память потребителя». Журнал потребительских исследований. 11 (2): 643–654. Дои:10.1086/209001. ISSN 0093-5301. JSTOR 2488971.
  24. ^ Д'Антони, Энтони В .; Зипп, Женевьева Пинто; Олсон, Валери G .; Кэхилл, Терренс Ф. (16 сентября 2010 г.). «Способствует ли стратегия обучения интеллект-карте поиску информации и критическому мышлению студентов-медиков?». BMC Медицинское образование. 10 (1): 61. Дои:10.1186/1472-6920-10-61. ISSN 1472-6920. ЧВК 2949690. PMID 20846442.
  25. ^ Новак, Джозеф Д. (1990-01-01). «Концептуальные карты и Vee-диаграммы: два метакогнитивных инструмента для облегчения осмысленного обучения». Учебная наука. 19 (1): 29–52. Дои:10.1007 / BF00377984. ISSN 1573-1952. S2CID 62655021.
  26. ^ Ваммс, Джеффри Д .; Мид, Мелисса Э .; Фернандес, Майра А. (сентябрь 2017 г.). «Изучение терминов и определений: рисунок и роль детального кодирования». Acta Psychologica. 179: 104–113. Дои:10.1016 / j.actpsy.2017.07.008. ISSN 1873-6297. PMID 28756291.
  27. ^ а б Fernandes, Myra A .; Ваммс, Джеффри Д .; Мид, Мелисса Э. (2018-10-01). «Удивительно мощное влияние рисунка на память». Современные направления в психологической науке. 27 (5): 302–308. Дои:10.1177/0963721418755385. ISSN 0963-7214. S2CID 149782857.
  28. ^ Кей, Дэвид (1888). Память: что это такое и как ее улучшить. Д. Эпплтон и Ко. OCLC 881360195.
  29. ^ Роббинс, Т. В. (2000). «НЕЙРОНАУКА: Увеличение рабочей памяти». Наука. 290 (5500): 2275–2276. Дои:10.1126 / наука.290.5500.2275. ISSN 0036-8075. PMID 11188728. S2CID 143087706.
  30. ^ Heishman, S.J .; Клейкамп, Б. А .; Синглтон, Э. Г. (2010). «Мета-анализ острого воздействия никотина и курения на работоспособность человека». Психофармакология. 210 (4): 453–469. Дои:10.1007 / s00213-010-1848-1. ЧВК 3151730. PMID 20414766.
  31. ^ Свон, Г. Э., и Лессов-Шлаггар, К. Н. (2007). Влияние табачного дыма и никотина на познание и мозг. Neuropsychol Rev, 17: 259–273.
  32. ^ Сакко, К. А., Термине, А., Сейал, А., Дудас, М. М., Вессиккио, Дж. К., Кришнан-Сарин, С., Джатлоу, П. И., Брюс Э. Векслер, Б. Э. и Джордж, Т. П. (2005). Влияние курения сигарет на пространственную рабочую память и дефицит внимания при шизофрении. ПСИХИАТРИЯ АРХ-ГЕНА, 62, 659–659.
  33. ^ Издательство, Harvard Health. «Не покупайте добавки для здоровья мозга». Гарвардское Здоровье. Получено 2020-07-18.
  34. ^ «12 продуктов с очень высоким содержанием омега-3». Линия здоровья. 2019-09-30. Получено 2020-07-18.
  35. ^ «Как витамин B замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера». Alzheimers.net. Получено 2020-07-19.
  36. ^ «Офис БАД - Витамин В6». ods.od.nih.gov. Получено 2020-07-18.
  37. ^ Издательство, Harvard Health. «Улучшите память, правильно питаясь». Гарвардское Здоровье. Получено 2020-07-18.
  38. ^ «Офис БАД - Витамин Е». ods.od.nih.gov. Получено 2020-07-19.
  39. ^ Издательство, Harvard Health. «Улучшите память, правильно питаясь». Гарвардское Здоровье. Получено 2020-07-19.
  40. ^ Дандекар, Т. (февраль 1997 г.). «Свободные радикалы и потеря памяти». Редокс-отчет. 3 (1): 71–73. Дои:10.1080/13510002.1997.11747093. ISSN 1351-0002. PMID 27414774.
  41. ^ Май 2016 г., автор сообщения Джесси Салай-Live Science 27. "Что такое свободные радикалы?". livescience.com. Получено 2020-07-19.
  42. ^ а б Бостон, 677 Хантингтон-авеню; Ма 02115 + 1495-1000 (18 сентября 2012 г.). «Антиоксиданты». Источник питания. Получено 2020-07-19.
  43. ^ Бостон, 677 Хантингтон-авеню; Ма 02115 + 1495-1000 (18 сентября 2012 г.). «Витамин Е». Источник питания. Получено 2020-07-18.
  44. ^ Издательство, Harvard Health. «Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь мужчинам с потерей памяти». Гарвардское Здоровье. Получено 2020-07-19.
  45. ^ Нехлиг, Астрид (март 2013 г.). «Нейрозащитные эффекты флаванола какао и его влияние на когнитивные способности». Британский журнал клинической фармакологии. 75 (3): 716–727. Дои:10.1111 / j.1365-2125.2012.04378.x. ISSN 0306-5251. ЧВК 3575938. PMID 22775434.
  46. ^ «4 типа продуктов для поддержки памяти». www.eatright.org. Получено 2020-07-19.
  47. ^ Уилкинсон, Люси; Шоли, Эндрю; Веснес, Кит (2002-06-01). «Жевательная резинка избирательно улучшает память у здоровых добровольцев». Аппетит. 38 (3): 235–236. Дои:10.1006 / appe.2002.0473. ISSN 0195-6663. PMID 12071690. S2CID 21767249.
  48. ^ Король Д.Л. (2002). «Повышение когнитивной функции на протяжении всей жизни». Анна. Акад. Sci. (Рассмотрение). 959 (1): 167–79. Bibcode:2002НЯСА.959..167К. Дои:10.1111 / j.1749-6632.2002.tb02091.x. PMID 11976194. S2CID 41442478.
  49. ^ Xiong, G.L. и Doraiswamy, M. (2009). «Улучшает ли медитация познание и пластичность мозга?» В архиве 2012-02-01 в Wayback Machine Летопись Нью-Йоркской академии наук. Том 1172, страницы 63-69.
  50. ^ Людерс, Э., Тога, А.В., Лепор, Н., Гасер, К. (2009). Основные анатомические корреляты долгосрочной медитации: больший гиппокампальный и лобный объемы серого вещества.. NeuroImage Том 45, Выпуск 3. Страницы 672-678.
  51. ^ Лазар С.В., Керр С.Е., Вассерман Р.Х. и др. (2005). Опыт медитации связан с увеличением толщины коркового слоя. NeuroReport. Том 16 (17) 1893–1897.
  52. ^ а б Берхтольд, Н. С., Кастелло, Н., и Котман, К. В. (2010). Преимущества для обучения и памяти, зависящие от упражнений и времени. Неврология 167, 588–597.
  53. ^ Ламбурн, К., и Томпоровски, П. (2010). Влияние возбуждения, вызванного упражнениями, на выполнение когнитивных задач: мета-регрессионный анализ. Brainresearch, 1341, 1 2 - 2 4.
  54. ^ Колкомб, С. Дж., Крамер, А. Ф. (2003). Влияние фитнеса на когнитивные функции пожилых людей: метааналитическое исследование. Psychol. Наука. 14, 125–130.
  55. ^ Хиллман, Ч.Х., Кастелли, Д. М., Бак, С. М. (2005). Аэробная подготовка и нейрокогнитивные функции у здоровых детей дошкольного возраста. Med. Sci. Спортивные упражнения. 37, 1967–1974.
  56. ^ ван Прааг Х, Кемперманн Г, Гейдж ФХ. 1999b. Бег увеличивает пролиферацию клеток и нейрогенез в зубчатой ​​извилине взрослых мышей.. Nat Neurosci 2: 266–270.
  57. ^ Ван дер Боргт, К., Хавекес, Р., Бос, Т., Эгген, Б. Дж., И Ван дер Зи, Э. А. (2007). Упражнения улучшают приобретение и восстановление памяти в задаче Y-Maze: взаимосвязь с нейрогенезом гиппокампа. Поведенческая неврология, 121 (2), 324–334.
  58. ^ Ландриган Дж. Ф., Белл Т., Кроу М., Клей О. Дж., Мирман Д. (2019). «Повышение познания: метаанализ воздействия упражнений с отягощениями на познание» (PDF). Psychol Res. 84 (5): 1167–1183. Дои:10.1007 / s00426-019-01145-x. PMID 30627769. S2CID 58669213.
  59. ^ Издательство, Harvard Health. "Регулярные упражнения в целом улучшают память". Гарвардское Здоровье. Получено 2020-07-19.
  60. ^ Энн Уайтхед, «Память и надпись», объем памяти, стр. 15–49
  61. ^ Ван, К. Ю., и Шлауг, Г. (2010). Музыка как инструмент повышения пластичности мозга на протяжении всей жизни. Невролог, 16 (5), 566–577.
  62. ^ Багос, Дж. А., Перлштейн, В. М., МакКрэй, С. С., Брофи, Т. С., и Беденбо, П. Х. (2007). Индивидуальное обучение игре на фортепиано улучшает исполнительные функции и рабочую память у пожилых людей. Старение и психическое здоровье, 11 (4): 464–471.
  63. ^ Франклин, М.С., Мур, К., Йип, К., Джонидес, Дж., Раттрей, К., и Мохер, Дж. (2008). Влияние музыкального обучения на вербальную память. Психология музыки, 36 (3), 353 - 365.
  64. ^ а б Парк, Дениз С .; Лоди-Смит, Дженнифер; Дрю, Линда; Хабер, Сара; Хебранк, Эндрю; Bischof, Gérard N .; Амодт, Уитли (январь 2014 г.). «Влияние постоянного взаимодействия на когнитивные функции у пожилых людей: проект Synapse». Психологическая наука. 25 (1): 103–112. Дои:10.1177/0956797613499592. ISSN 0956-7976. ЧВК 4154531. PMID 24214244.
  65. ^ Корр. «Вспомогательные средства для людей с деменцией».
  66. ^ «Традиционные средства памяти». Общество Альцгеймера. Получено 2020-04-17.
  67. ^ Бойскауты Америки Inc. (октябрь 1961 г.). Жизнь мальчиков. Бойскауты Америки, Inc.
  68. ^ Вестник и пресвитер. Монфорт и Компания. 1912 г.
  69. ^ Журнал Ragged School Union. Куропатка и Оки. 1849. с.150.
  70. ^ Басс, Алан (27.11.2017). Фетишизм, психоанализ и философия: радужная вещь. Рутледж. ISBN 978-1-351-36865-0.
  71. ^ Ко, Эмили (14 марта 2012 г.). «10 умных способов запоминать вещи». POPSUGAR Деньги и карьера. Архивировано из оригинал на 2015-07-17. Получено 2020-04-15.
  72. ^ "Нитка вокруг пальца". Мое еврейское образование. 2015-06-11. Получено 2020-04-15.