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Viloma
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viloma ist ein Pranayama (Atemtechnik) im Yoga wo gibt es a nadi-Atmung gegen die Strömung. Pranayamas haben im Yoga einen doppelten Zweck: das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und den Körper mit zu versorgen prana, oder Lebensenergie.[1]

Vi-loma kann als gegen den Strich oder gegen die Natur der Natur gerichtet beschrieben werden. Das entspricht auch diesem Pranayama, in dem die Inhalation und Ausatmung kennen keinen kontinuierlichen Fluss, sondern ist ein Prozess, der mehrere Unterbrechungen hat. Dies verlängert den gesamten Vorgang des Ein- und Ausatmens. Viloma wird in a . durchgeführt im Schneidersitz, kann aber als Variante auch auf der Rückseite ausgeführt werden.

Savasana
  • Phase 1: Atmen Sie zwei Sekunden lang ein und halten Sie dann den Atem zwei Sekunden lang an (Kumbhaka), dann für weitere zwei Sekunden einatmen und dann noch einmal zwei Sekunden Kumbhaka, bis schließlich die Lungen voll sind. Dann ist die jalandhara bandha, auch der Kinnsperre rief, entfaltete und hielt den Atem für fünf bis zehn Sekunden an. Dann wird die Luft unten am Bauch langsam ausgeatmet, wobei die Kehle leicht verschlossen wird, so dass a h-a-a-a-Meeresrauschen entsteht, ähnlich wie die ujjayi pranayama. Danach wird die Kinnsperre wieder entspannt und der Rest des Atems wird ebenfalls ausgeatmet. Dieser gesamte Zyklus wird fünf- bis zehnmal wiederholt, danach erfolgt die Entspannung zum Beispiel im Savasana.
  • Phase 2: nach der Pause aus dem Schneidersitz mit leicht geschlossener Kehle vollständig eingeatmet ein zischendes Geräusch verursachen. Wieder wird die Kinnsperre eingerastet und der Atem fünf bis zehn Sekunden angehalten. Dann gibt es eine Ausatmung für zwei Sekunden, Kumbhaka für zwei Sekunden, wieder Ausatmen und Kumbhaka, bis die Ausatmung abgeschlossen ist. Auch dieser Zyklus wird fünf- bis zehnmal wiederholt.[1]

Dieses Pranayama würde sich positiv auf den Blutdruck auswirken: Phase 1 bei niedrigem Blutdruck und Phase 2 bei hohem Blutdruck. Jemand, der an Gesundheit leidet, sollte mit allen Pranayamas, die Kumbhaka beinhalten, vorsichtig sein.[1]