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Bhastrika

Bhastrika, (Sanskrit: Balg) auch in der NiederländischBalg genannt, ist ein Pranayama (Atemtechnik) im Yoga. Bhastrika ist eine Übung für fortgeschrittene Yogis.[1]

In Bhastrika gibt es die Zwerchfellatmung, oder verwenden Sie die Membran und nicht von der Truhe. Bhastrika wird in der Regel mit einem klaren Schwerpunkt auf die Ausatmung ausgeübt: sie ist kraftvoll und aktiv, während die Einatmung passiv und reaktionsschnell bleibt. Die Ausatmung erfolgt bei dieser Übung durch kräftiges Ziehen der Bauchfläche nach innen. Diese Atmung wird mehrmals in schneller Folge wiederholt, kurz, schnell und stark. Der Bauch dient als Pumpe.[2]

Bhastrika wird von Yogis geschätzt, weil man das Gefühl hat, dass der Kopf leer wird und die Gedankenflut unterbrochen wird. Dieses Atmen wird daher auch zur Vorbereitung auf gerufen Meditation eingesetzt. Es wechselt zwischen kurzen, explosiven Einatmungen und einer etwas längeren passiven Ausatmung, wobei die Fäuste als Druckmittel auf den Bauch gelegt werden.

In diesem Atemzug alle Atemmuskulatur benutzt. Auch beim Anhalten des Atems Kumbhaka, wird der mula und jalandhara bandha angewendet. Verwenden Sie dann die Vishnu Mudra durch das rechte Nasenloch ausgeatmet (pingala). Dies würde den aufgewärmten Körper kühlen. Hiermit die uddiyana bandha hingerichtet.[1]

Zunächst können drei Sitzungen mit zehn Pumpübungen durchgeführt werden, die später auf acht Sitzungen mit hundert Pumpbewegungen erweitert werden können.[1]

Kapalabhati oder Bhastrika?

Kapalabhati

Eine Übung, die manchmal mit Kapalabhati verwechselt wird, ist die Bhastrika (Balg). Obwohl sie ähnlich sind, gibt es einige wichtige Unterschiede.

Der wesentliche Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass Kapalabhati eine Kriya (Reinigungsübung) und Bhastrika ein Pranayama (Atmung) ist.[3] Es gibt aber auch yogischs dass auch die Kapalabhati zu den Pranayama zählen, wie zum Beispiel Fred van Beek[4] und drinnen Sivananda-YogaSwamiVishnu Devananda .[1]

Außerdem bedeutet kapalabhati Schädelglanz und nach dem Üben sollte das Gefühl eines klaren Geistes vorhanden sein.[1] Bhastrika bedeutet Balg und wenn diese Übung durchgeführt wird, sollte der Bauch wie ein Blasebalg wirken. Wenn nicht, dann gibt es kein Kapalabhati bzw. Bhastrika.[5]

Es gibt auch eine Variante mit Bhastrika, bei der die Nasenlöcher abwechselnd verschlossen werden. gemäß André Van Lysebeth Kapalabhati kann unter Umständen auch passieren pass Asthmatiker durchgeführt, während dies in Bhastrika für Menschen mit Atemproblemen tabu ist.[6]

Sanfte Praxis

Aufgrund der Druckentwicklung muss diese Technik mit Vorsicht gehandhabt werden. Zum Beispiel, indem Sie mit langsamen Übungen beginnen.[7]

Darüber hinaus stellen Kritiker diese Übung in Frage, da sie wie bei Hyperventilation In kurzer Zeit wird dem Gehirn eine große Menge Sauerstoff zugeführt.

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